かかと を 押す と 痛い、急にズキッと痛みを感じたり、じわじわと痛みが増してきたり、経験がある方もいるかもしれません。この痛みは、日常生活に影響を及ぼすこともありますよね。痛み方には、鋭い痛みや鈍い痛み、そして他の症状（発熱など）を伴う場合もあります。今回は、かかと を 押す と 痛いときの原因や考えられる症状、そしてご自身でできる対処法について、分かりやすく解説していきます。専門的な医療アドバイスではありませんので、リラックスして読んでくださいね。
考えられる原因
かかと を 押す と 痛い原因は、一つではありません。様々な要因が考えられます。
- 怪我や外傷: 転倒したり、足に強い衝撃を受けたりした場合、かかとや周囲の組織に損傷が起こることがあります。
- 筋肉の過度な使用や酷使: 激しい運動や、長時間の立ち仕事など、かかとに負担のかかる活動を繰り返すと、筋肉や腱に負担がかかり、痛みが生じることがあります。
- 炎症や感染: 炎症によってかかとが痛むことがあります。例えば、アキレス腱炎や足底筋膜炎などが考えられます（特定の病名を診断するものではありません）。また、感染症によって痛みが生じる可能性もあります。
- 神経に関連する痛み: 神経が圧迫されたり、炎症を起こしたりすることで、かかとや足に痛みが生じることがあります。
- 慢性的な病気: 関節炎など、特定の慢性疾患も、かかとの痛みの原因となる可能性があります。逆流性食道炎などの病気が間接的に影響することもあります。
- 環境要因: 乾燥した空気や、悪い姿勢、ストレスなども、かかとの痛みを引き起こす可能性があります。
- 生活習慣: 水分不足や休息不足も、体の不調につながり、かかとの痛みの一因となることがあります。
よく見られる症状
かかと を 押す と 痛い場合、様々な症状が現れます。
- 動作時の痛み: 歩いたり、走ったり、足を使う動作をすると痛みを感じることがあります。
- 特定の動作での痛み: 階段の上り下りや、しゃがむ、物を持ち上げるなど、特定の動作をすると痛みが悪化することがあります。
- 腫れや圧痛: かかとやその周囲に腫れが見られたり、押すと痛みを感じたりすることがあります。
- こわばりや可動域の制限: 朝起きたときなど、かかとがこわばって動きにくかったり、可動域が狭くなったりすることがあります。
- 関連症状: 疲労感や、微熱、赤みなどの症状を伴うこともあります。
- 痛みの種類: 突然の鋭い痛みや、徐々に現れる鈍い痛みなど、痛みの種類は様々です。
自宅でできる対処法と対策
かかと を 押す と 痛い場合、ご自宅でできる対処法があります。
- 安静にする: 痛む足をできるだけ休ませ、負担をかけないようにしましょう。無理な運動や長時間の立ち仕事は避けましょう。
- 冷却する: 炎症を抑えるために、氷や冷たいタオルで患部を冷やすのが効果的です。1回あたり15～20分程度、1日に数回行いましょう。
- 温める: 慢性的な痛みや筋肉の緊張がある場合は、温めるのも良いでしょう。温かいお風呂に入ったり、温熱シートを使ったりするのもおすすめです。
- 適切な靴を選ぶ: クッション性の高い靴を選び、かかとへの衝撃を和らげましょう。かかとの高さが低く、足のアーチをサポートするインソールを使用するのも効果的です。
- ストレッチ: ふくらはぎや足底のストレッチを行うことで、筋肉の緊張を和らげ、痛みを軽減できます。
- 体重管理: 過体重の方は、かかとに負担がかかりやすくなります。適正体重を維持するように心がけましょう。
- 水分補給: 水分不足は、筋肉の痙攣を引き起こす可能性があります。こまめな水分補給を心がけましょう。
- 食生活: バランスの取れた食事を心がけ、栄養をしっかり摂りましょう。
- 姿勢の見直し: 立ち方や歩き方など、日頃の姿勢を見直すことも大切です。
- サポートツールの活用: 痛みが強い場合は、かかとサポーターやテーピングなどを使用し、かかとを保護するのも良いでしょう。
医療機関への受診を検討すべき場合
ほとんどの場合、自宅でのケアで改善が見込めますが、以下のような場合は、医療機関を受診してください。
- 痛みが数日以上続く、または悪化する場合: 自宅でのケアをしても痛みが改善せず、悪化する場合は、専門家の診断を受ける必要があります。
- 出血や異常な分泌物を伴う場合: 感染症などの可能性が考えられます。
- 他の部位への痛みやひどい神経痛を伴う場合: 痛みが足全体に広がったり、しびれや麻痺を伴う場合は、早急に医療機関を受診しましょう。
- 日常生活に支障をきたす場合: 歩くのが困難になったり、日常生活での動作に支障をきたす場合は、医師に相談しましょう。
- 高熱やその他の重篤な症状を伴う場合: 緊急を要する状態である可能性があります。
まとめ
かかと を 押す と 痛い原因は様々ですが、適切なケアを行うことで症状を緩和し、改善することができます。安静にし、冷却や温熱療法を試み、適切な靴を選び、ストレッチを行うなど、ご自身のライフスタイルに合わせてできることから始めてみましょう。
ほとんどの痛みは、適切なケアと予防策によって改善します。普段から良い姿勢を心がけ、適度な運動を行い、十分な休息をとるなど、健康的な生活習慣を心がけることが大切です。もし、痛みが長引いたり、悪化したりする場合は、自己判断せずに医療機関を受診しましょう。あなたの健康的な毎日を応援しています。