はじめに
冬になると悩まされる「しもやけ」。かゆみや赤みだけでなく、「かかと」に「痛い」症状を伴うこともありますよね。この痛みは、急に現れることもあれば、徐々に強くなることもあります。そして、他の症状、例えば発熱を伴う場合もあれば、全くない場合もあります。今回は、しもやけによるかかとの痛みの原因や、ご自宅でできる対処法について、わかりやすく解説していきます。
可能性のある原因
しもやけによるかかとの痛みの原因は一つではありません。いくつかの要因が複合的に影響している場合もあります。
- 冷えによる血行不良: しもやけは、寒さによって血管が収縮し、血行が悪くなることで起こります。かかと部分も例外ではなく、血行不良が痛みを引き起こすことがあります。
- 乾燥: 冬は空気が乾燥しやすく、かかとの皮膚も乾燥しやすくなります。乾燥は皮膚のバリア機能を低下させ、刺激を受けやすくなり、痛みを増幅させる可能性があります。
- 靴との摩擦: 冬用のブーツなど、かかと部分が硬い靴を履くことが多いと、摩擦によってかかとに負担がかかり、痛みを悪化させる可能性があります。
- 立ちっぱなしや歩きすぎ: 長時間立ちっぱなしの状態や、普段より多く歩くことで、かかとに負担がかかり、しもやけの痛みを誘発することがあります。
- 体質: 冷え性の方や、皮膚が弱い方は、しもやけになりやすく、かかとの痛みも感じやすい傾向があります。
よくある症状
しもやけによるかかとの痛みには、さまざまな症状があります。
- 動作時の痛み: 歩く、立つ、走るなど、かかとを使う動作をすると痛みを感じます。
- 特定の活動による痛み: 階段の上り下りや、長時間の歩行後など、特定の活動によって痛みが悪化することがあります。
- 腫れや圧痛: かかとが腫れたり、触ると痛みを感じたりすることがあります。
- 皮膚の変化: 赤み、紫斑、水疱などが現れることがあります。
- その他の症状: 全身のだるさや、軽い発熱を伴うこともあります。
- 痛みの種類: ズキズキとした痛みや、鈍い痛みなど、痛みの種類も人それぞれです。
対処法と自宅でのケア
しもやけによるかかとの痛みは、ご自宅でできるケアで緩和できる場合があります。
- 保温と保湿: 患部を温め、血行を良くすることが大切です。靴下や厚手の靴を履き、かかとを保護しましょう。入浴時や就寝前には、保湿クリームやワセリンを塗って乾燥を防ぎましょう。
- 安静: 痛みが強い場合は、かかとに負担のかかる活動を控え、安静にしましょう。
- クッション性のある靴: クッション性の高い靴や、インソールを使用することで、かかとへの衝撃を和らげることができます。
- 入浴: ぬるめのお湯でゆっくりと入浴し、体を温めましょう。血行が促進され、痛みの緩和に繋がります。
- 食事と水分補給: バランスの取れた食事を心がけ、十分な水分補給をしましょう。体の内側から健康を維持することが、しもやけの改善にも繋がります。ビタミンEを含む食品（アーモンド、アボカドなど）もおすすめです。
- マッサージ: 患部を優しくマッサージすることで、血行を促進し、痛みを和らげることができます。ただし、炎症が強い場合は、無理なマッサージは避けましょう。
- 環境調整: 室内の湿度を保ち、乾燥を防ぎましょう。加湿器を使用したり、洗濯物を部屋干しするのも効果的です。
- 姿勢の改善: 良い姿勢を保つことで、足への負担を軽減できます。立ち仕事が多い方は、こまめな休憩やストレッチを取り入れましょう。
- 冷却と温熱療法: 腫れが強い場合は、冷湿布などで患部を冷やすことも有効です。ただし、冷やしすぎには注意しましょう。慢性的な痛みには、温熱療法も効果的です。
医療機関を受診する目安
ご自宅でのケアで改善が見られない場合や、以下のような症状がある場合は、医療機関を受診しましょう。
- 痛みが数日以上続く場合や、悪化している場合
- 患部から出血や膿が出ている場合
- 広範囲に痛みが広がったり、神経痛のような強い痛みがある場合
- 日常生活に支障をきたすほど痛みが酷い場合
- 高熱や、他の気になる症状を伴う場合
まとめ
今回は、しもやけによるかかとの痛みについて、原因と対処法を解説しました。多くの場合は、適切なケアと生活習慣の見直しで改善が見込めます。しかし、痛みが長引いたり、悪化する場合は、無理せず医療機関を受診してください。日ごろから、冷え対策や保湿ケアを心がけ、しもやけになりにくい生活を送りましょう。健康的な生活習慣と、適切なケアで、快適な冬を過ごしてくださいね！