はじめに
「テニス肘 肩 も 痛い！」と聞くと、一体どんな痛みなのか、不安に感じる方もいるかもしれませんね。この痛みは、腕や肩に鋭い痛みを感じることもあれば、鈍い痛みとしてじわじわと現れることもあります。急に痛み出すこともあれば、何日もかけて徐々に悪化することもあります。時には、熱が出たり、身体の他の部分にも症状が現れることもあります。今回の記事では、この「テニス肘 肩 も 痛い」の原因や症状、そして自宅でできるケアについて、分かりやすく解説していきます。専門的な知識がなくても理解できるよう、丁寧にお話ししていきますので、ご安心ください。
考えられる原因
テニス肘と肩の痛みが同時に起こる原因は、一つではありません。いくつかの要因が複合的に絡み合っていることもあります。以下に、主な原因として考えられるものをいくつかご紹介します。
- 怪我や外傷: 転倒したり、物にぶつかったりすることで、肘や肩に直接的な衝撃が加わり、痛みが生じることがあります。
- 筋肉の使いすぎや負担: テニスなどのスポーツや、長時間のデスクワークなど、腕や肩を酷使する活動は、筋肉に負担をかけ、痛みにつながることがあります。
- 炎症や感染: 筋肉や関節の炎症が原因で痛みが生じることがあります。また、感染症が原因で炎症を起こし、痛みや熱を伴うこともあります。
- 神経痛: 神経が圧迫されたり、炎症を起こしたりすることで、痛みが生じることがあります。
- 慢性的な病気: 関節炎などの慢性的な病気が原因で、肘や肩に痛みが生じることがあります。また、逆流性食道炎などの病気が、肩の痛みを引き起こすこともあります。
- 環境要因: 乾燥した空気や、悪い姿勢、ストレスなどが、筋肉の緊張を高め、痛みを引き起こすことがあります。
- 生活習慣: 水分不足や睡眠不足は、筋肉の疲労を蓄積させ、痛みを悪化させる可能性があります。
よく見られる症状
「テニス肘 肩 も 痛い」場合、さまざまな症状が現れます。以下に、代表的なものを挙げます。
- 動作時の痛み: 腕や肩を動かすときに痛みを感じることが多く、特に特定の動作（物を持ち上げる、ひねるなど）で痛みが増強します。
- 特定の動作で痛み: 食事の際に箸を持ち上げる、着替えをする、など特定の動作で痛みを感じることがあります。
- 腫れや圧痛: 肘や肩の周りが腫れたり、触ると痛みを感じたりすることがあります。
- 可動域の制限: 腕や肩が動かしにくくなり、可動域が狭くなることがあります。
- 関連症状: 疲労感、微熱、皮膚の発赤など、他の症状を伴うこともあります。
- 痛みの種類: 突然の鋭い痛み、あるいは、徐々に悪化する鈍い痛みなど、痛みの種類は様々です。
自宅でできるケアと対策
「テニス肘 肩 も 痛い」と感じたら、まずは焦らず、自宅でできるケアを試してみましょう。
- 安静: 痛む部分を安静にし、無理な運動や動作は避けましょう。
- 冷却: 炎症を抑えるために、氷や冷たいタオルで患部を冷やしましょう。15～20分程度を目安に、1日に数回行いましょう。
- 温熱: 慢性的な痛みや筋肉の緊張がある場合は、温かいタオルや入浴で温めると、血行が促進され、痛みが和らぐことがあります。
- 姿勢の改善: 姿勢が悪くなると、肩や首に負担がかかりやすくなります。正しい姿勢を意識し、長時間の同じ姿勢を避けるようにしましょう。
- ストレッチ: 痛みが落ち着いてきたら、軽いストレッチを行いましょう。無理のない範囲で、肩や腕の筋肉をゆっくりと伸ばすようにしましょう。
- 食事と水分補給: バランスの取れた食事を心がけ、十分な水分補給を行いましょう。
- 環境調整: 空調の効きすぎによる冷えすぎに注意し、適度な湿度を保ちましょう。
- サポーターやテーピング: 痛みが強い場合は、サポーターやテーピングで患部を保護することも有効です。
医療機関への受診を検討すべき場合
ほとんどの痛みは、適切なケアを行うことで改善に向かいます。しかし、以下のような場合は、医療機関を受診することを検討しましょう。
- 痛みが数日以上続く、または悪化する場合: 自宅でのケアを行っても痛みが改善しない場合は、専門家の診断を受ける必要があります。
- 出血や異常な分泌物がある場合: 傷口から出血したり、膿が出たりする場合は、感染症の可能性があります。
- 痛みが広がる場合や神経痛を伴う場合: 腕や肩だけでなく、他の部位にも痛みが生じたり、痺れや麻痺を伴う場合は、早急に受診しましょう。
- 日常生活に支障をきたす場合: 痛みで、日常生活が困難になる場合は、専門的な治療が必要となります。
- 高熱などの症状を伴う場合: 高熱や吐き気、嘔吐などの症状を伴う場合は、重大な病気が隠れている可能性があります。
まとめ
今回は「テニス肘 肩 も 痛い！」をテーマに、原因、症状、そして自宅でできるケアについて解説しました。多くの場合、適切なケアを行うことで、痛みを軽減し、日常生活を送ることができるようになります。
大切なのは、痛みの原因を理解し、無理をしないことです。そして、日頃から良い姿勢を保ち、適度な運動やストレッチを行い、バランスの取れた食事と十分な睡眠をとるなど、予防に努めることが重要です。もし、痛みでお困りの場合は、今回の情報を参考に、まずはできることから始めてみてください。そして、必要に応じて専門家の助けを借りながら、快適な毎日を送れるようにしましょう。