はじめに
「プランク」というトレーニング、かっこいいですよね！体幹を鍛える効果が高いことで知られていますが、一方で「プランク 肩 痛い」という悩みを抱えている方も少なくありません。この痛み、突然やってくることもあれば、じわじわと現れることもあります。熱が出たり、吐き気を伴う場合も。この記事では、プランク中の肩の痛みの原因を探り、自宅でできる対策や、どのような場合に医療機関への受診を検討すべきか、わかりやすく解説していきます。つらい肩の痛みを和らげ、快適なトレーニングライフを送るためのヒントをお届けしますので、一緒に見ていきましょう！
考えられる原因
プランク中に肩が痛くなる原因は様々です。まずは、考えられる原因をいくつか見ていきましょう。
- 怪我や外傷: プランクを行う際に、無理な体勢になったり、転倒したりした場合、肩に直接的な衝撃が加わり、痛みが生じることがあります。
- 筋肉の過度な使用や負担: プランクは体幹を鍛える運動ですが、肩や腕にも負荷がかかります。正しいフォームで行わないと、肩の筋肉に過度な負担がかかり、痛みにつながることがあります。
- 炎症や感染症: 肩の関節や周囲の組織に炎症が起きると、痛みを感じることがあります。これは、使いすぎや、特定の病気などが原因で起こることがあります。（医学的な診断はここでは控えさせていただきます）
- 神経に関連する痛み: 神経が圧迫されたり、炎症を起こしたりすると、肩に痛みが生じることがあります。
- 慢性的な病状: 関節炎などの慢性的な病状が原因で、肩に痛みが生じることもあります。（医学的な診断はここでは控えさせていただきます）
- 環境要因や生活習慣: 乾燥した空気や悪い姿勢、ストレスなども肩の痛みを引き起こす可能性があります。また、脱水症状や睡眠不足なども、体の不調につながることがあります。
よくある症状
「プランク 肩 痛い」場合、次のような症状が現れることがあります。
- 特定の動きでの痛み: 肩を動かしたり、腕を使ったりする際に痛みを感じます。
- 特定の動作での痛み: 物を飲み込む、体を曲げる、持ち上げるなどの動作で痛みが誘発されることがあります。
- 腫れや圧痛: 肩に腫れや触ると痛みを感じる部分があることがあります。
- 可動域の制限やこわばり: 肩の動きが制限されたり、こわばりを感じたりします。
- 関連症状: 疲労感、微熱、赤みなどの症状を伴うこともあります。
- 急な激痛や持続的な鈍痛: 突然鋭い痛みを感じることもあれば、じわじわとした鈍い痛みが続くこともあります。
自宅でできる対処法と解決策
プランク中の肩の痛みを和らげるために、自宅でできる様々な対策があります。
- 安静にする: 痛みが強い場合は、無理に運動をせず、安静にしましょう。
- 冷却: 痛む部分を冷やすことで、炎症を抑え、痛みを和らげることができます。氷や冷却スプレーなどを使い、15〜20分程度冷やしましょう。
- 温める: 痛みが慢性的な場合は、温めることで血行を促進し、痛みを和らげることができます。温湿布や入浴などで温めましょう。
- 正しいフォームの確認: プランクのフォームを動画などで確認し、正しいフォームで行うように心がけましょう。肩に負担のかからないフォームを意識することが大切です。
- ストレッチ: 肩や周辺の筋肉をストレッチすることで、筋肉の緊張を和らげ、痛みを軽減できます。肩を回したり、腕を伸ばしたりするストレッチを行いましょう。
- 生活習慣の見直し: 十分な睡眠をとり、バランスの取れた食事を心がけましょう。水分補給をこまめに行い、脱水症状を防ぐことも大切です。
- 姿勢の改善: 普段から正しい姿勢を意識し、肩への負担を軽減しましょう。
- サポーターや補助具: 必要に応じて、サポーターなどを使用し、肩を保護するのも良いでしょう。
- 市販の痛み止め: 市販の痛み止めを使用することもできます。ただし、用法・用量を守り、長期間の使用は避けましょう。
おすすめの食事や飲み物: 炎症を抑える効果のある食品（魚、ナッツ、オリーブオイルなど）を積極的に摂ることも良いでしょう。水分をしっかり摂ることも大切です。
医療機関への受診を検討すべき場合
以下の症状がある場合は、自己判断せずに、医療機関を受診しましょう。
- 痛みが数日以上続く、または悪化する場合: 痛みが長引いたり、徐々に悪化する場合は、専門家の診断を受ける必要があります。
- 出血や異常な分泌物を伴う場合: 出血や異常な分泌物がある場合は、感染症などの可能性が考えられます。
- 他の部位への痛み: 痛みやしびれが他の部位に広がったり、強い神経痛がある場合は、早めに受診しましょう。
- 日常生活に支障がある場合: 日常生活を送ることが困難な場合は、専門家の診断が必要です。
- 高熱やその他の重篤な症状がある場合: 高熱やその他の重篤な症状がある場合は、すぐに医療機関を受診してください。
まとめ
「プランク 肩 痛い」の原因や対処法について解説しました。多くの場合、適切なケアと生活習慣の見直しによって、痛みを和らげることができます。しかし、痛みが長引いたり、悪化する場合は、医療機関を受診してください。
正しいフォームでプランクを行い、日々の生活習慣を見直すことで、肩の痛みを予防し、健康的な体を維持しましょう。無理のない範囲で、トレーニングを楽しみましょう！