はじめに
整形外科でのリハビリ、経験された方は「痛い！」と感じたことがあるのではないでしょうか？リハビリは、怪我や手術後の回復を促すために非常に重要ですが、時に痛みが生じることがあります。この痛みは、急にズキッと現れることもあれば、徐々にジワジワと増してくることもあります。また、熱を伴う場合や、他の症状を伴う場合もあります。今回は、整形外科リハビリでなぜ痛みが生じるのか、そしてその痛みを和らげるための対策について、分かりやすく解説していきます。ご自身の状態に合わせて、ぜひ参考にしてください。
考えられる原因
整形外科リハビリで痛みが起こる原因は、いくつか考えられます。
- 怪我や外傷: 手術後や、骨折、捻挫などの怪我の直後は、患部がまだ回復途中にあり、リハビリの動きによって痛みが生じやすくなります。
- 筋肉の過度な使用や損傷: リハビリでは、特定の筋肉を繰り返し使うことがあります。これにより、筋肉が疲労したり、微細な損傷が起こり、痛みとして感じられることがあります。
- 炎症や感染: 手術後の場合、患部に炎症が起きている可能性があり、リハビリの運動が刺激となって痛みが増すことがあります。感染症が疑われる場合は、医療機関の受診が必要です。
- 神経痛: 神経が圧迫されたり、損傷したりすると、鋭い痛みや痺れ、焼けつくような痛みが生じることがあります。
- 慢性的な疾患: 関節炎などの慢性的な疾患を抱えている場合、リハビリの動きによって関節に負担がかかり、痛みが増すことがあります。
- 環境要因: 乾燥した空気や、悪い姿勢、ストレスなども、痛みを悪化させる可能性があります。
- 生活習慣: 脱水症状、十分な休息不足なども、痛みを悪化させる要因となります。
よくある症状
整形外科リハビリで痛みを感じる場合、以下のような症状が現れることがあります。
- 患部の運動時の痛み: 動かしたり、患部を使ったりすると痛みが増すことがあります。
- 特定の動作での痛み: 飲み込み、曲げたり、持ち上げたりする動作で痛みを感じることがあります。
- 腫れや圧痛: 患部が腫れたり、触ると痛みを感じたりすることがあります。
- こわばりや可動域の制限: 関節が硬くなったり、動かせる範囲が狭くなったりすることがあります。
- 関連症状: 疲労感、微熱、赤みなどが伴うこともあります。
- 急な激痛や鈍い痛み: 突然ズキッと痛んだり、徐々に鈍い痛みが増したりすることがあります。
自宅での対策と解決策
整形外科リハビリ中の痛みを和らげるために、自宅でできる対策をいくつかご紹介します。
- 安静: 無理な運動を避け、患部を休ませることが大切です。痛みが強い場合は、安静にして、できるだけ患部に負担をかけないようにしましょう。
- 冷却: 炎症を抑えるために、氷や冷湿布などで患部を冷やしましょう。1回15〜20分程度を目安に、1日に数回行います。
- 温熱: 慢性的な痛みや筋肉の緊張がある場合は、温熱療法も効果的です。温かいシャワーを浴びたり、蒸しタオルを当てたりして、血行を促進しましょう。ただし、炎症が強い場合は避けてください。
- 姿勢の改善: 正しい姿勢を意識し、患部に負担がかからないようにしましょう。長時間座る場合は、背もたれのある椅子を使用し、こまめに休憩を取りましょう。
- サポーターや補助具の活用: 必要に応じて、サポーターや杖などの補助具を活用して、患部への負担を軽減しましょう。
- 適度な運動: 医師や理学療法士の指示に従い、痛みのない範囲で適度な運動を行いましょう。血行を促進し、筋肉の柔軟性を保つことが大切です。
- 食事と水分補給: バランスの取れた食事を心がけ、十分な水分を補給しましょう。
- ストレス管理: ストレスは痛みを悪化させる可能性があります。リラックスできる時間を作り、ストレスを解消しましょう。深呼吸や軽いストレッチも効果的です。
- 睡眠の質の向上: 良質な睡眠をとることも重要です。寝る前にリラックスできる方法（例：ぬるめの入浴、軽いストレッチ、カフェインの摂取を控えるなど）を試しましょう。
専門医への受診が必要な場合
以下の症状がある場合は、早めに整形外科医を受診しましょう。
- 痛みが数日以上続く、または悪化する場合:
- 出血や異常な分泌物を伴う場合:
- 痛みが他の部位に広がる、または重度の神経痛がある場合:
- 日常生活に支障をきたす場合:
- 高熱やその他の異常な症状がある場合:
まとめ
整形外科リハビリ中の痛みは、多くの場合、適切なケアと対策で改善できます。今回の記事でご紹介した原因と対策を参考に、ご自身の状態に合わせて実践してみてください。ほとんどの場合、痛みの原因を理解し、適切なケアを行うことで、リハビリの進行を妨げることなく、快適に過ごすことができます。
日頃から、良い姿勢を心がけ、適度な運動を行い、バランスの取れた食事と十分な睡眠をとるなど、予防的な習慣を身につけることも大切です。もし、痛みが続く場合や、悪化する場合は、遠慮なく医師や理学療法士に相談しましょう。早期の適切な対応が、早期回復へと繋がります。