# 棘上筋を押すと痛い！原因と対処法を徹底解説
## はじめに
「棘上筋を押すと痛い…」と感じたことはありませんか？肩の奥の方、肩甲骨の上あたりに位置する棘上筋。この筋肉に触れるとズキッと痛みを感じる、あるいは鈍い痛みを感じる、といった経験は、多くの方が一度は経験したことがあるのではないでしょうか。この痛みは、急に現れることもあれば、徐々に強くなることもあります。また、熱などの他の症状を伴う場合もあれば、痛みだけの場合もあります。今回は、棘上筋を押したときの痛みについて、その原因や考えられる症状、そしてご自身でできる対処法について、分かりやすく解説していきます。
<img src="https://tse1.mm.bing.net/th?q=棘上筋+解剖図" alt="棘上筋 解剖図">
## 考えられる原因
棘上筋を押すと痛い場合、その原因は様々です。主なものをいくつかご紹介しましょう。
* **外傷やケガ：** 転倒やスポーツ中の接触など、肩に直接的な衝撃を受けた場合に、棘上筋が損傷することがあります。
* **筋肉の使いすぎや過度な負担：** デスクワークでの長時間同じ姿勢、重い荷物の持ち運び、繰り返し行う動作など、肩に負担がかかる状況が続くと、筋肉が疲労し、痛みを生じやすくなります。
* **炎症や感染（診断は行いません）：** 棘上筋周辺の組織に炎症が起こると、押したときに痛みを感じることがあります。感染が原因の場合も考えられます。
* **神経に関連する痛み：** 神経の圧迫や刺激によって、肩や腕に痛みが生じることがあります。
* **慢性的な病状（例：変形性関節症など）：** 関節の変形や、長期間にわたる炎症など、様々な原因で肩の痛みが引き起こされることがあります。
* **環境要因：** 空気の乾燥、悪い姿勢、ストレスなども、肩の筋肉に影響を与え、痛みを引き起こす可能性があります。
* **生活習慣：** 脱水症状、睡眠不足なども、筋肉の疲労を助長し、痛みを悪化させる要因となります。
## よく見られる症状
棘上筋を押すと痛い場合、以下のような症状が現れることがあります。
* **動作時の痛み：** 腕を上げたり、回したりするなど、肩を動かす際に痛みを感じます。
* **特定の動作で誘発される痛み：** 物を掴む、持ち上げる、あるいは特定の姿勢をとる際に痛みが増強します。
* **腫れや圧痛：** 触ると痛みを感じる部分に腫れや熱感があることがあります。
* **可動域制限：** 肩の動きが制限され、腕を高く上げることが難しくなることがあります。
* **関連症状：** 疲労感、微熱、赤みなどが伴うこともあります。
* **急な鋭い痛みまたは鈍い痛み：** 痛みの性質は、原因や程度によって様々です。鋭い痛みとして現れることもあれば、持続的な鈍い痛みとして感じられることもあります。
## 自宅でできる対処法と対策
棘上筋を押すと痛い場合、ご自宅でできる対処法があります。
* **安静：** 痛みが強い場合は、無理に動かさず安静にしましょう。
* **冷却：** 炎症がある場合や、ケガをした直後は、冷湿布や氷嚢などで冷やすと痛みを和らげることができます。
* **温熱：** 慢性的な痛みや筋肉の緊張がある場合は、入浴や蒸しタオルなどで温めると、血行が促進され、痛みが軽減されることがあります。
* **姿勢の改善：** デスクワークなど、長時間同じ姿勢でいる場合は、こまめに休憩し、姿勢を見直しましょう。背筋を伸ばし、肩の力を抜くことを意識してください。
* **ストレッチ：** 棘上筋を含む、肩周りの筋肉をストレッチすることで、筋肉の緊張を和らげることができます。軽いストレッチから始め、無理のない範囲で行いましょう。
* **適度な運動：** 痛みが落ち着いてきたら、ウォーキングなどの軽い運動を行いましょう。血行を促進し、筋肉の柔軟性を高める効果があります。
* **水分補給：** 脱水症状は筋肉の疲労を招きやすいため、こまめな水分補給を心がけましょう。
* **十分な休息：** 睡眠不足も筋肉の疲労を悪化させる原因となります。質の良い睡眠を確保しましょう。
* **姿勢をサポートするツール：** 姿勢を改善するためのクッションやサポーターなどを使用するのも有効です。
## 医療機関を受診する目安
多くの場合、ご自宅でのケアで痛みが改善しますが、以下のような場合は、医療機関を受診しましょう。
* **痛みが数日以上続く、または悪化する場合：** 自宅でのケアで改善が見られない場合は、専門家の診断を受ける必要があります。
* **出血や異常な分泌物を伴う場合：** 感染症の可能性も考えられるため、すぐに受診しましょう。
* **痛みがおさまらず、他の部位に広がる場合、または神経性の強い痛みがある場合：** 重大な病気が隠れている可能性も考慮し、専門医に相談しましょう。
* **日常生活に支障をきたす場合：** 服を着る、物を掴むなど、日常生活に支障をきたす場合は、早期に受診しましょう。
* **高熱などの症状を伴う場合：** 体調に異変を感じたら、速やかに医療機関を受診してください。
## まとめ
今回は、棘上筋を押すと痛いと感じる原因と、ご自身でできる対処法について解説しました。多くの場合、適切なケアと生活習慣の見直しで、症状は改善に向かいます。今回ご紹介した対処法を参考に、ご自身の体調に合わせて、無理のない範囲で試してみてください。痛みの原因を特定し、早期に対処することが大切です。
日頃から良い姿勢を心がけ、適度な運動と十分な休息、バランスの取れた食事をすることで、痛みの予防にもつながります。もし痛みを感じたら、決して我慢せず、適切なケアを行いましょう。そして、何か不安な点があれば、専門医に相談するようにしてください。