はじめに
「生理前になると、肩甲骨が痛くてつらい…」そんな経験はありませんか？この痛みは、突然やってくることもあれば、じわじわと現れることもあります。肩甲骨の痛みは、ズキズキとした鋭い痛みだったり、鈍い痛みだったりと、その種類も様々です。人によっては、他の症状（例えば、軽い発熱など）を伴うこともあります。この記事では、生理前の肩甲骨の痛みの原因と、ご自身でできる対策について、分かりやすく解説していきます。
考えられる原因
生理前に肩甲骨が痛くなる原因は、いくつかの要因が考えられます。
- ホルモンバランスの変化: 生理前は、女性ホルモンのバランスが大きく変化します。この変化が、筋肉や神経に影響を与え、肩甲骨の痛みを引き起こすことがあります。
- 姿勢の悪さ: 普段から猫背気味だったり、長時間のデスクワークなどで姿勢が悪くなると、肩甲骨周辺の筋肉に負担がかかりやすくなります。生理前は、心身ともに不安定になりやすく、姿勢が悪化しやすい傾向にあります。
- ストレス: ストレスは、筋肉の緊張を引き起こし、肩甲骨の痛みを悪化させる可能性があります。生理前は、精神的なストレスを感じやすいため、注意が必要です。
- 冷え: 冷えも、筋肉の緊張を招き、肩甲骨の痛みの原因となることがあります。生理前は、体が冷えやすくなるため、体を温める工夫が必要です。
- その他の原因: 稀に、肩や背中の筋肉の使いすぎ、外傷、慢性的な疾患などが原因で、肩甲骨の痛みが現れることもあります。
よくある症状
生理前の肩甲骨の痛みには、以下のような症状がみられることがあります。
- 肩甲骨を動かすと痛む: 腕を回したり、肩を動かしたりすると痛みが増すことがあります。
- 特定の動作で痛む: 荷物を持ち上げたり、背伸びをしたり、特定の姿勢をとると痛みが生じることがあります。
- 圧痛: 肩甲骨の周辺を押すと、痛みを感じることがあります。
- こわばり: 肩や背中がこわばり、可動域が狭くなることがあります。
- 関連症状: 疲労感、軽度の発熱、赤みなどを伴うこともあります。
- 痛みの種類: 突然の鋭い痛みや、徐々に現れる鈍い痛みなど、痛みの種類は人によって異なります。
自宅でできる対策と対処法
生理前の肩甲骨の痛みは、ご自宅でできる様々な対策で軽減することができます。
- 温める: 身体を温めることは、筋肉の緊張を和らげる効果があります。入浴や蒸しタオルなどで、肩甲骨周辺を温めましょう。
- ストレッチ: 肩甲骨周りの筋肉をストレッチすることで、血行を促進し、痛みを和らげることができます。肩回しや腕を後ろに回すストレッチなど、ご自身の体調に合わせて行いましょう。
- 姿勢の見直し: 普段から正しい姿勢を心がけましょう。デスクワークの際は、椅子の高さを調整し、背筋を伸ばして座るようにしましょう。
- リラックス: ストレスを溜めないように、リラックスできる時間を作りましょう。好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、ゆったりと入浴したりするのも良いでしょう。
- 十分な休息: 睡眠不足は、筋肉の緊張を悪化させる可能性があります。質の良い睡眠を心がけ、十分な休息を取りましょう。
- 食事: バランスの取れた食事を心がけましょう。特に、ビタミンやミネラルを豊富に含む食品を積極的に摂取することが大切です。
- 水分補給: 脱水症状は、筋肉の痙攣を引き起こす可能性があります。こまめな水分補給を心がけましょう。
- 湿布や塗り薬: 痛みが強い場合は、市販の湿布や塗り薬を使用することもできます。ただし、使用上の注意をよく読んで、正しく使いましょう。
- 姿勢をサポートするアイテム: クッションや姿勢を矯正するサポーターなども、姿勢をサポートするのに役立つ場合があります。
医療機関を受診する目安
多くの場合、生理前の肩甲骨の痛みは、上記の対策で改善できます。しかし、以下のような場合は、医療機関を受診することをおすすめします。
- 痛みが数日以上続く、または悪化する場合:
- 出血や異常なおりものを伴う場合:
- 痛みがお腹や他の部位に広がる場合、または強い神経痛を伴う場合:
- 日常生活に支障をきたすほど痛みが強い場合:
- 高熱やその他の気になる症状を伴う場合:
これらの症状が見られる場合は、他の病気が隠れている可能性も考えられますので、専門医に相談しましょう。
まとめ
生理前の肩甲骨の痛みは、ホルモンバランスの変化、姿勢の悪さ、ストレス、冷えなどが原因で起こることが多いです。自宅での温熱療法、ストレッチ、姿勢の見直し、リラックス、十分な休息、バランスの取れた食事、水分補給など、様々な対策を行うことで、痛みを軽減することができます。ほとんどの場合、適切なケアを行うことで改善が期待できますので、焦らず、ご自身の体調と向き合いながら、対策を実践してみてください。もし、症状が改善しない場合や、気になる症状がある場合は、医療機関を受診するようにしましょう。良い習慣を心がけ、予防的な対策を行うことで、つらい生理前の肩甲骨の痛みを和らげ、快適な毎日を送りましょう。