肩の内側がズキズキと痛む、原因が分からず不安な気持ちになっている方もいらっしゃるかもしれません。今回は、肩の内側の痛みについて、考えられる原因や症状、そしてご自宅でできる対処法を分かりやすく解説していきます。痛みの種類や、突然なのか徐々に始まったのか、熱などの他の症状を伴うのかなど、状況は人それぞれですが、落ち着いて原因を探り、適切なケアをすることで、多くの場合、症状は改善に向かいます。
考えられる原因
肩の内側の痛みには、様々な原因が考えられます。主なものをいくつかご紹介します。
- ケガや外傷: 転倒したり、ぶつけたりするなど、直接的な衝撃を受けた場合に、肩の内側が痛むことがあります。
- 筋肉の使いすぎや負担: 普段の生活やスポーツなどで、肩の筋肉を酷使しすぎると、筋肉が疲労し、痛みを生じることがあります。
- 炎症や感染: 炎症によって肩の内側に痛みが生じることがあります。また、感染症が原因で痛みや熱を伴う場合もあります。（※医学的診断ではありません。）
- 神経に関連した痛み: 神経が圧迫されたり、炎症を起こしたりすることで、肩の内側に痛みを感じることがあります。
- 慢性的な病気: 変形性関節症などの慢性的な病気が原因で、肩の内側に痛みが生じることもあります。（※医学的診断ではありません。）
- 環境要因: 長時間のデスクワークや姿勢の悪さ、乾燥した空気、ストレスなども、肩の内側の痛みを引き起こす可能性があります。
- 生活習慣: 水分不足や睡眠不足も、肩の痛みを悪化させる要因となります。
症状について
肩の内側の痛みは、様々な症状を伴うことがあります。以下に、一般的な症状をいくつかご紹介します。
- 動作時の痛み: 腕を動かしたり、肩を使ったりすると痛みが増すことがあります。
- 特定の動作での痛み: 飲み込む、かがむ、物を持ち上げるなどの特定の動作で痛みが生じることがあります。
- 腫れや圧痛: 肩の内側に腫れや触ると痛むといった症状が現れることがあります。
- こわばりや可動域の制限: 肩が動かしにくくなったり、可動域が狭くなったりすることがあります。
- 関連症状: 疲労感、微熱、発赤など、他の症状を伴うこともあります。
- 痛みの種類: 突然の鋭い痛み、あるいは徐々に感じる鈍い痛みなど、痛みの種類も様々です。
ご自宅でできる対処法
肩の内側の痛みを和らげるために、ご自宅でできる様々な対処法があります。
- 安静: 痛みが強い場合は、無理に動かさず、安静にすることが大切です。
- 冷却: 炎症がある場合は、氷や冷たいタオルで患部を冷やすことで、痛みを和らげることができます。15～20分を目安に、こまめに冷やしましょう。
- 温熱: 筋肉の緊張が原因の場合は、温めることで血行が促進され、痛みが軽減されることがあります。お風呂に入ったり、温かいタオルを当てたりするのも良いでしょう。
- ストレッチ: 痛みのない範囲で、肩や首のストレッチを行うことで、筋肉の緊張を和らげ、可動域を広げることができます。
- 姿勢の見直し: デスクワークなど、長時間同じ姿勢での作業は避け、こまめな休憩や姿勢の改善を心がけましょう。
- 水分補給: 水分不足は、筋肉の痙攣や痛みを引き起こす可能性があります。こまめな水分補給を心がけましょう。
- 十分な休息: 睡眠不足も、筋肉の疲労を蓄積させ、痛みを悪化させる原因となります。質の良い睡眠を心がけましょう。
- 食事: バランスの取れた食事を心がけ、抗炎症作用のある食品（オメガ3脂肪酸を多く含む魚や、野菜など）を積極的に摂取するのも良いでしょう。
- サポートツールの活用: 姿勢をサポートするクッションや、痛みを和らげるためのサポーターなどを活用するのも良いでしょう。
医療機関への受診を検討すべき場合
ほとんどの場合、ご自宅でのケアで症状は改善に向かいますが、以下のような症状が見られる場合は、医療機関の受診を検討しましょう。
- 痛みが数日以上続く、または悪化する場合:
- 血や異常な分泌物を伴う場合:
- 他の部位に痛みが広がる場合、または神経痛がひどい場合:
- 日常生活に支障をきたす場合:
- 高熱やその他の重篤な症状がある場合:
まとめ
肩の内側の痛みには、様々な原因が考えられます。安静にしたり、冷やしたり、温めたり、ストレッチをしたりすることで、痛みを和らげることができます。ほとんどの場合、適切なケアを行うことで症状は改善に向かいます。ご自身の状態に合わせて、無理のない範囲でケアを行いましょう。
健康的な生活習慣を心がけ、日頃から姿勢に気を付け、適度な運動を取り入れるなど、予防を心がけることも大切です。もし、痛みが長引いたり、悪化したりする場合は、我慢せずに医療機関を受診してください。