肩甲骨の内側に「痛い！」と感じたことはありますか？ この痛みは、日常生活に支障をきたすこともあり、原因が分からず不安になる方も少なくありません。肩甲骨の内側の痛みは、ズキズキとした鋭い痛みから、鈍い痛みまで、様々な形で現れます。突然痛み出すこともあれば、徐々に悪化することもあり、他の症状（発熱など）を伴うこともあります。この記事では、肩甲骨の内側の痛みについて、考えられる原因、症状、そして自宅でできる対処法について、分かりやすく解説していきます。
考えられる原因
肩甲骨の内側の痛みには、様々な原因が考えられます。主な原因として、以下のものが挙げられます。
- 怪我や外傷: 転倒したり、物にぶつかったりして肩甲骨周辺を損傷した場合に痛みが現れることがあります。
- 筋肉の過度な負担や使いすぎ: デスクワークや長時間のスマホ使用など、同じ姿勢を続けることによる肩や背中の筋肉への負担、スポーツや重い荷物を持つことによる筋肉の使いすぎなどが原因となる場合があります。
- 炎症や感染: 肩甲骨周囲の組織に炎症が起きたり、感染症が原因で痛みが生じることがあります。
- 神経に関連する痛み: 神経が圧迫されたり、炎症を起こしたりすることで、肩甲骨の内側に痛みが生じることがあります。
- 慢性的な病気: 変形性関節症などの慢性的な病気が原因で痛みが生じることがあります。また、逆流性食道炎なども関連がある場合があります。
- 環境要因: 乾燥した空気、悪い姿勢、ストレスなども肩甲骨の内側の痛みに影響を与えることがあります。
- 生活習慣: 水分不足や睡眠不足も、筋肉の緊張を引き起こし、痛みの原因となる可能性があります。
よくある症状
肩甲骨の内側の痛みには、以下のような症状が伴うことがあります。
- 動かすときの痛み: 肩や腕を動かしたり、特定の動作をしたりすると痛みが増すことがあります。
- 特定の動作での痛み: 飲み込む、かがむ、物を持ち上げるなどの動作で痛みが生じることがあります。
- 腫れや圧痛: 肩甲骨周辺が腫れたり、触ると痛みを感じたりすることがあります。
- こわばりや可動域の制限: 肩や首がこわばり、腕を上げにくくなるなど、可動域が制限されることがあります。
- 関連症状: 疲労感、微熱、赤みなどを伴うこともあります。
- 痛みの種類: 突然の鋭い痛み、または徐々に現れる鈍い痛みがあります。
自宅でできる対処法
肩甲骨の内側の痛みに対して、自宅でできる対処法を紹介します。
- 安静: 痛みが強い場合は、無理をせず安静にしましょう。
- 冷却: 炎症がある場合は、冷湿布や氷嚢などで冷やすと痛みが和らぎます。
- 温熱: 慢性的な痛みや筋肉の緊張がある場合は、温かいシャワーを浴びたり、蒸しタオルなどで温めたりすると、血行が促進され、痛みが和らぐことがあります。
- ストレッチ: 痛みが軽減したら、肩甲骨周りの筋肉を動かすストレッチを行いましょう。肩を回したり、腕を伸ばしたりするストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、痛みの緩和に役立ちます。
- 姿勢の改善: デスクワークなど、長時間同じ姿勢でいる場合は、こまめな休憩を取り、姿勢を意識しましょう。背筋を伸ばし、肩の力を抜くように心がけてください。
- 水分補給: 水分不足は、筋肉の緊張を招くことがあります。こまめな水分補給を心がけましょう。
- 質の良い睡眠: 良質な睡眠は、筋肉の回復を促進します。十分な睡眠時間を確保し、リラックスできる環境を整えましょう。
- 食事: バランスの取れた食事を心がけましょう。特に、筋肉の修復に必要なタンパク質や、炎症を抑える効果のある食材（魚、野菜など）を積極的に摂取することがおすすめです。
- 姿勢矯正グッズ: 姿勢をサポートするクッションやサポーターなども、痛みの緩和に役立つ場合があります。
- 市販薬: 痛みが強い場合は、市販の鎮痛剤を使用することもできます。ただし、用法・用量を守り、長期間の使用は避けましょう。
医療機関を受診すべき場合
以下の症状が見られる場合は、医療機関を受診しましょう。
- 痛みが数日以上続く、または悪化する場合
- 出血や異常な分泌物を伴う場合
- 他の部位への痛みやひどい神経痛がある場合
- 日常生活に支障をきたす場合
- 高熱やその他の重篤な症状がある場合
まとめ
肩甲骨の内側の痛みは、様々な原因で起こる可能性があります。この記事では、考えられる原因、症状、そして自宅でできる対処法について解説しました。ほとんどの痛みは、適切なケアと生活習慣の改善によって改善することが期待できます。日頃から、良い姿勢を保ち、適度な運動を行い、十分な休息をとるように心がけましょう。もし、痛みが長引いたり、悪化したりする場合は、自己判断せずに医療機関を受診するようにしてください。