# 肩甲骨内側が痛い！原因と対処法を徹底解説
## はじめに
「肩甲骨の内側が痛い…」と感じたことはありますか？ この痛みは、日常生活に大きな影響を与えることもあります。肩甲骨の内側とは、背中の中心から少し外側、肩甲骨の縁に近い部分を指します。この部分に痛みが生じる原因は様々で、ズキズキとした鋭い痛みから、鈍く続く痛みまで、痛みの種類も人それぞれです。痛みは、突然現れることもあれば、徐々に悪化することもあります。また、痛み以外にも、発熱などの他の症状を伴う場合もあります。この記事では、肩甲骨内側の痛みの原因と、ご自身でできる対処法について、分かりやすく解説していきます。
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## 考えられる原因
肩甲骨内側の痛みには、さまざまな原因が考えられます。主なものを見ていきましょう。
* **怪我や外傷:** 転倒したり、物にぶつかったりするなど、直接的な衝撃が原因となることがあります。スポーツ中の事故や、重い荷物を持ち上げた際にも起こりやすいです。
* **筋肉の過度な負担や使いすぎ:** 長時間のデスクワークや、同じ姿勢での作業など、肩甲骨周辺の筋肉に負担がかかり続けることで、筋肉が緊張し、痛みが生じることがあります。
* **炎症や感染:** 炎症や感染が原因で痛みが生じることもあります。ただし、自己判断での病名特定は避け、専門医の診断を仰ぐようにしましょう。
* **神経に関連する痛み:** 神経が圧迫されたり、刺激されたりすることによって、痛みが生じることもあります。
* **慢性的な疾患:** 変形性関節症や、逆流性食道炎などの慢性的な疾患が、肩甲骨内側の痛みの原因となることもあります。
* **環境要因:** 乾燥した空気や、悪い姿勢、ストレスなども、肩甲骨内側の痛みを引き起こす可能性があります。
* **生活習慣:** 脱水症状や、十分な休息がとれていない場合も、肩甲骨内側の痛みにつながることがあります。
## 症状について
肩甲骨内側の痛みには、さまざまな症状が伴います。
* **動作時の痛み:** 腕を動かしたり、特定の動作をしたりする際に痛みが増すことがあります。
* **特定の動作による痛み:** 飲み込みや、屈んだり、物を持ち上げたりする動作で痛みが生じることがあります。
* **腫れや圧痛:** 患部に腫れが見られたり、触ると痛みを感じたりすることがあります。
* **こわばりや可動域の制限:** 肩や腕の動きが制限され、こわばりを感じることがあります。
* **関連症状:** 疲労感、微熱、赤みなどを伴うこともあります。
* **痛みの性質:** 突然の鋭い痛み、または徐々に悪化する鈍い痛みなど、痛みの種類も様々です。
## 自宅でできる対処法と対策
肩甲骨内側の痛みに対して、ご自身でできる対処法をいくつかご紹介します。
* **安静:** 痛みが強い場合は、無理な運動や動作を避け、安静にしましょう。
* **冷却と温熱療法:** 炎症がある場合は、冷湿布や氷嚢で冷やすことで痛みを和らげることができます。筋肉の緊張が原因の場合は、温かいシャワーを浴びたり、蒸しタオルで温めたりすることも効果的です。
* **ストレッチ:** 痛みのない範囲で、肩甲骨周辺の筋肉をストレッチすることで、筋肉の緊張を和らげることができます。YouTubeなどでも、肩甲骨のストレッチ動画が多数公開されていますので、参考にしてみましょう。
* **姿勢の改善:** 悪い姿勢は、肩甲骨内側の痛みを悪化させる原因となります。正しい姿勢を意識し、長時間のデスクワークの際には、こまめに休憩を挟みましょう。
* **食事と水分補給:** バランスの取れた食事を心がけ、十分な水分補給を行いましょう。
* **環境調整:** 空調による乾燥を防ぎ、加湿器を使用するなど、快適な環境を整えましょう。
* **市販のツール:** 姿勢をサポートするクッションや、温熱効果のあるサポーターなども、痛みの緩和に役立つ場合があります。
## 医療機関を受診すべき場合
以下の症状が見られる場合は、医療機関を受診することをおすすめします。
* **痛みが数日以上続く、または悪化する場合:** 症状が改善しない場合や、悪化している場合は、専門家の診断を受ける必要があります。
* **出血や異常な分泌物を伴う場合:** 感染症などの可能性も考えられるため、早めに受診しましょう。
* **他の部位への痛みや、神経痛が酷い場合:** 痛みが広範囲に及ぶ場合や、強い神経痛がある場合は、適切な治療が必要となる場合があります。
* **日常生活に支障をきたす場合:** 痛みで日常生活が困難な場合は、我慢せずに医療機関を受診しましょう。
* **高熱やその他の重篤な症状がある場合:** 発熱や、その他の気になる症状がある場合は、直ちに医療機関を受診してください。
## まとめ
肩甲骨内側の痛みは、様々な原因によって引き起こされます。多くの場合、適切な休息とセルフケアによって症状を和らげることができます。この記事でご紹介した原因や対処法を参考に、ご自身の症状に合ったケアを行いましょう。ただし、痛みが長引いたり、悪化する場合は、専門医の診断を受けるようにしてください。
日ごろから、正しい姿勢を心がけ、適度な運動やストレッチを取り入れ、バランスの取れた食事と十分な睡眠をとるなど、予防的な対策も重要です。肩甲骨内側の痛みに負けず、快適な毎日を送りましょう！