肩甲骨のあたりにズキズキとした痛みを感じ、「もしかして、何か悪い病気？」と不安になることはありませんか？ 今回は、肩甲骨の痛みについて、病院に行くべきかどうか、その原因や、ご自宅でできる対処法などを詳しく解説していきます。肩甲骨の痛みは、突然起こることもあれば、徐々に悪化することもあり、他の症状（発熱など）を伴うこともあります。この記事を読んで、ご自身の症状に合った適切な対応をしていきましょう。
考えられる原因
肩甲骨の痛みの原因は様々です。主な原因として、以下のようなものが考えられます。
- 怪我や外傷: 転倒したり、ぶつけたりするなど、肩や背中に衝撃を受けた場合に起こることがあります。
- 筋肉の過度な負担や使いすぎ: スポーツや重い荷物を持つなど、肩甲骨周辺の筋肉を酷使することで、筋肉が緊張し、痛みが生じることがあります。
- 炎症や感染: 炎症や感染によって肩甲骨周辺の組織が刺激され、痛みを生じることがあります。ただし、特定の病名を挙げることは避け、あくまで可能性の一つとして捉えましょう。
- 神経に関連する痛み: 神経が圧迫されたり、炎症を起こしたりすることで、肩甲骨に痛みが生じることがあります。
- 慢性的な疾患: 変形性関節症などの慢性的な疾患が原因で、肩甲骨に痛みが生じることもあります。また、胃酸の逆流が原因で肩甲骨のあたりに痛みを感じることもあります。
- 環境要因: 長時間のデスクワークによる姿勢の悪さ、乾燥した空気、ストレスなどが、肩甲骨の痛みを引き起こすことがあります。
- 生活習慣: 水分不足や睡眠不足も、肩甲骨の痛みに影響を与える可能性があります。
よくある症状
肩甲骨の痛みには、様々な症状があります。主な症状としては、以下のようなものが挙げられます。
- 動かすときの痛み: 肩や腕を動かすとき、特に特定の動作で痛みを感じることがあります。
- 特定の動作での痛み: 飲み込む、曲げる、持ち上げるなどの動作で痛みが増すことがあります。
- 腫れや圧痛: 肩甲骨周辺が腫れたり、触ると痛みを感じることがあります。
- こわばりや可動域の制限: 肩甲骨周辺がこわばり、腕の可動域が制限されることがあります。
- 付随する症状: 疲労感、微熱、赤みなどを伴うこともあります。
- 突然の激痛や鈍い痛み: 突然激しい痛みを感じることもあれば、徐々に鈍い痛みを感じることもあります。
自宅でできる対処法
肩甲骨の痛みを和らげるために、ご自宅でできることがあります。以下に、安全に行える対処法をご紹介します。
- 安静にする: 痛む箇所を無理に動かさず、安静にしましょう。
- 冷やす/温める: 炎症がある場合は、冷湿布や氷嚢で冷やすことで痛みを和らげることができます。筋肉の緊張が原因の場合は、温湿布や入浴で温めるのも効果的です。ただし、熱を持っている場合は冷やすようにしましょう。
- ストレッチ: 痛くない範囲で、肩甲骨周辺の筋肉をストレッチしましょう。ゆっくりと呼吸しながら行うのがポイントです。
- 正しい姿勢を意識する: デスクワークなど、長時間同じ姿勢でいる場合は、こまめに休憩をとり、正しい姿勢を保つように心がけましょう。
- 水分補給: 水分不足は筋肉の疲労につながるため、こまめな水分補給を心がけましょう。
- 十分な休息: 良質な睡眠は、筋肉の回復を促します。睡眠時間を確保し、リラックスできる環境を整えましょう。
- 姿勢矯正グッズの活用: 姿勢が悪くなりがちな方は、姿勢をサポートするクッションやサポーターなどを活用するのも良いでしょう。
おすすめの食事:
- 抗炎症作用のある食品: 魚、ナッツ、オリーブオイルなどを積極的に摂取しましょう。
- ビタミンD: ビタミンDは骨の健康に重要です。日光浴や、ビタミンDを多く含む食品（鮭、卵黄など）を摂取しましょう。
病院を受診すべき場合
以下のような場合は、自己判断せず、早めに医療機関を受診しましょう。
- 数日以上痛みが続く、または悪化する場合: 痛みがなかなか治まらない、または悪化している場合は、専門家の診断を受ける必要があります。
- 出血や異常な分泌物を伴う場合: 何らかの感染症や、他の深刻な病気の可能性があります。
- 他の部位への痛みやひどい神経痛: 肩甲骨の痛みだけでなく、腕や手に痛みが出たり、痺れなどの神経症状がある場合は、早急に医療機関を受診しましょう。
- 日常生活に支障をきたす場合: 痛みで日常生活が困難な場合は、治療が必要な可能性があります。
- 高熱やその他の重篤な症状を伴う場合: 発熱や吐き気、嘔吐などを伴う場合は、緊急性が高い可能性があります。
まとめ
肩甲骨の痛みは、様々な原因で起こります。多くの場合、適切な対処法と生活習慣の見直しによって改善できます。この記事でご紹介した原因や対処法を参考に、ご自身の症状に合ったケアを行いましょう。ほとんどの場合、心配しすぎることなく、正しいケアを続けることで改善へと向かいます。
もし、痛みが長引いたり、悪化したりする場合は、自己判断せず、肩甲骨 痛い 病院で専門医の診察を受けることをおすすめします。早期の診断と適切な治療によって、早期の回復を目指しましょう。日頃から良い姿勢を心がけ、適度な運動を取り入れるなど、予防をすることも大切です。