# 肩こり 押す と 痛い！原因と対処法を徹底解説
肩こりを経験したことがある方は多いと思いますが、特に肩を **肩こり 押す と 痛い**と感じたことはありませんか？ この記事では、肩を触ると痛む原因や、痛みを和らげるための具体的な対処法、そして注意すべき症状についてわかりやすく解説します。痛みは突然現れたり、徐々に強くなったりすることがあります。熱などの他の症状を伴う場合も。焦らず、自分の状態を理解し、適切な対策をとりましょう。
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## 可能性のある原因
肩を **肩こり 押す と 痛い**と感じる原因は様々です。主な原因として、以下のようなものが考えられます。
* **外傷や損傷:** 転倒や衝突などによる肩の打撲や捻挫、脱臼などが原因で、肩を押すと痛むことがあります。
* **筋肉の過度な使用や酷使:** 長時間のデスクワークや、同じ姿勢での作業、激しい運動などによって、肩の筋肉が疲労し、炎症を起こすことがあります。これが **肩こり 押す と 痛い**という症状を引き起こす原因となります。
* **炎症や感染症:** 肩の筋肉や関節に炎症が起こると、触ると痛みを感じることがあります。また、感染症が原因で痛みが生じることもあります。
* **神経関連の痛み:** 神経が圧迫されたり、炎症を起こしたりすると、肩に痛みが生じることがあります。
* **慢性的な疾患:** 変形性関節症や、逆流性食道炎などの慢性疾患が、間接的に肩の痛みを引き起こすことがあります。
* **環境要因:** 乾燥した空気、悪い姿勢、ストレスなども肩の痛みの原因になることがあります。
* **生活習慣:** 水分不足、睡眠不足なども、肩こりを悪化させる要因となります。
## 一般的な症状
**肩こり 押す と 痛い** 以外にも、以下のような症状が現れる場合があります。
* **肩を動かしたり、使用したりすると痛む:** 腕を上げたり、回したりする動作で痛みが増すことがあります。
* **特定の動作で痛みが誘発される:** 嚥下（飲み込む動作）や、体をかがめる、物を持ち上げるなどの動作で痛みが強くなることがあります。
* **腫れや圧痛:** 肩周辺に腫れや触ると痛い場所が見られることがあります。
* **こわばりや可動域の制限:** 肩の動きが悪くなり、腕を高く上げられない、後ろに回せないなどの症状が現れることがあります。
* **関連症状:** 疲労感、微熱、赤みなどが伴う場合があります。
* **突然の鋭い痛み、または徐々に現れる鈍い痛み:** 痛みの種類も様々で、急に鋭い痛みが走る場合もあれば、徐々に鈍い痛みが続く場合もあります。
## 解決策と自宅でのケア (必須)
**肩こり 押す と 痛い** 症状を和らげるために、自宅でできるケアをご紹介します。
* **安静:** 痛みが強い場合は、無理に肩を動かさず、安静にしましょう。
* **冷却と温熱療法:** 炎症がある場合は、冷湿布や氷嚢で冷やすと痛みが和らぐことがあります。痛みが落ち着いてきたら、温めて血行を促進することも有効です。入浴や蒸しタオルで温めると良いでしょう。
* **ストレッチとエクササイズ:** 痛みが落ち着いてきたら、肩や首のストレッチや軽いエクササイズを行いましょう。筋肉の緊張を和らげ、血行を促進する効果があります。
* **肩回し:** 肩を前後にゆっくり回します。
* **首のストレッチ:** 首を左右に倒したり、前後に傾けたりします。
* **肩甲骨を寄せる:** 背筋を伸ばし、肩甲骨を意識して寄せます。
* **姿勢の改善:** 姿勢が悪いと、肩への負担が増えやすくなります。普段から正しい姿勢を意識し、長時間のデスクワークの際は、こまめな休憩を取り、姿勢を変えましょう。
* **食事と水分補給:** バランスの取れた食事を心がけ、水分をしっかり摂りましょう。脱水症状は、筋肉の痙攣を引き起こし、肩こりを悪化させる可能性があります。
* **リラックス:** ストレスも肩こりの原因となります。リラックスできる時間を作り、趣味を楽しんだり、入浴したりして心身ともにリフレッシュしましょう。
* **サポートツールの活用:** 姿勢をサポートするクッションや、温熱パッドなども効果的です。
## 医師の診察が必要な場合
以下の症状がある場合は、早めに医療機関を受診しましょう。
* **痛みが数日以上続く、または悪化している:** 自宅でのケアで改善が見られない場合は、専門家の診断を受けましょう。
* **出血や異常な分泌物を伴う:** 感染症などの可能性が考えられます。
* **他の部位への痛みや、強い神経痛:** 症状が悪化している可能性があります。
* **日常生活に支障をきたす:** 腕が上がらない、物が持てないなど、日常生活に支障をきたす場合は、早急な治療が必要です。
* **高熱やその他の重篤な症状を伴う:** 別の病気の可能性も考えられます。
## まとめ
**肩こり 押す と 痛い** 原因は様々ですが、適切なケアと予防策を行うことで、多くの場合、症状を改善することができます。原因を理解し、自宅でのケアを実践しながら、必要に応じて医療機関を受診しましょう。普段から良い姿勢を心がけ、適度な運動や休息を取り、バランスの取れた食生活を送るなど、良い生活習慣を心がけることが大切です。