# 臨月、あばら痛い！原因と和らげる方法を解説
## はじめに
妊娠36週以降の臨月に入ると、お腹も大きく、身体には様々な変化が起こります。その中でも、「あばらが痛い！」と感じる妊婦さんは少なくありません。この痛みは、急にズキッとすることもありますし、徐々にジワジワと痛みが増してくることもあります。場合によっては、発熱を伴うことも。一体何が原因で、どのように対処すれば良いのでしょうか？ 今回は、臨月におけるあばらの痛みについて、その原因と和らげるための具体的な方法を、わかりやすく解説していきます。
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## 考えられる原因
臨月になると、あばらの痛みの原因として、様々なことが考えられます。
* **体の変化**: 赤ちゃんが大きくなるにつれて、子宮が上へ押し上げられ、横隔膜や肋骨が圧迫されることで痛みが生じることがあります。
* **姿勢の変化**: お腹が大きくなることで、自然と姿勢が前傾になりやすく、背骨や肋骨に負担がかかりやすくなります。
* **筋肉の緊張**: 大きなお腹を支えるために、体幹の筋肉が緊張しやすくなります。この筋肉の緊張があばらの痛みを引き起こすこともあります。
* **消化器系の問題**: 妊娠中は消化器官が圧迫され、便秘や逆流性食道炎を起こしやすくなります。これらもあばらの痛みの原因となることがあります。
* **その他の要因**: 妊娠中はホルモンバランスが変化し、関節が緩みやすくなることもあります。
## よくある症状
臨月におけるあばらの痛みには、以下のような症状が見られることがあります。
* **特定の動作での痛み**: 体をひねったり、深く呼吸したり、咳やくしゃみをしたときに痛みが増すことがあります。
* **持続的な痛み**: 安静にしていても、ズキズキとした痛みや、鈍い痛みが続くことがあります。
* **圧痛**: 肋骨やその周辺を触ると、圧迫した時に痛みを感じることがあります。
* **その他の症状**: 吐き気、消化不良、背中の痛み、疲労感などを伴うこともあります。
* **呼吸困難感**: 横隔膜が圧迫されることで、息苦しさを感じることもあります。
## 解決策と自宅でのケア
臨月であばらの痛みを感じた場合、自宅でできるケア方法があります。
* **安静にする**: 無理な体勢や、重いものを持つなど、体に負担のかかる行動は避け、できるだけ安静に過ごしましょう。
* **姿勢に気をつける**: 椅子に座る際は背筋を伸ばし、クッションなどを利用して正しい姿勢を保ちましょう。
* **温める・冷やす**: 痛む部分を温めたり、冷やしたりすることで痛みが和らぐことがあります。お風呂で体を温めたり、冷湿布を使ったりするのも良いでしょう。
* **ストレッチを行う**: 軽めのストレッチを行うことで、筋肉の緊張を和らげることができます。深呼吸をしながら、肩や腕をゆっくりと回したり、体を伸ばしたりしてみましょう。
* **適度な運動**: 医師に相談の上、ウォーキングなどの軽い運動を行うことも、痛みの緩和に役立つ場合があります。
* **食事に気をつける**: 便秘や消化不良が痛みの原因になっている場合は、食物繊維を多く含む食事を心がけ、水分をしっかり摂りましょう。
* **クッションやサポート**: 横向きで寝る際に、抱き枕やクッションをお腹の下に挟むことで、痛みを軽減できることがあります。
* **呼吸法**: 深呼吸を意識的に行うことで、横隔膜の圧迫を和らげ、痛みを軽減できることがあります。
* **リラックス**: ストレスは筋肉の緊張を招き、痛みを悪化させる可能性があります。リラックスできる時間を作り、心身ともにリフレッシュしましょう。
## 医師に相談すべき場合
以下の症状が見られる場合は、早めに医師に相談しましょう。
* **痛みが数日以上続く、または悪化する場合**:
* **出血や異常なおりものがある場合**:
* **痛みがお腹全体や他の部分に広がったり、激しい神経痛を伴う場合**:
* **日常生活に支障をきたす場合**:
* **高熱やその他の気になる症状がある場合**:
## 結論
臨月におけるあばらの痛みは、様々な原因によって引き起こされますが、適切なケアを行うことで、痛みを和らげ、快適なマタニティライフを送ることができます。安静にし、姿勢に気をつけ、温冷療法やストレッチを試してみましょう。もしも痛みが酷い場合や、気になる症状がある場合は、我慢せずに医師に相談してください。良い習慣を心がけ、予防に努め、元気な赤ちゃんを産みましょう！