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はじめに
「舌の横が痛い」という経験、誰もが一度はしたことがあるのではないでしょうか？食事をする時、話をする時、あるいは何もしなくても、舌の横にズキズキとした痛みや違和感を感じると、とても辛いですよね。この痛みは、急に現れることもあれば、徐々に悪化することもあります。時には、熱が出たり、口の中に変な味がしたりといった他の症状を伴うこともあります。この記事では、舌の横が痛い原因と、自宅でできる対策、そして専門家への相談が必要な場合について、分かりやすく解説していきます。心当たりがある方は、ぜひ読み進めてください。
考えられる原因
舌の横が痛い原因は、実は様々です。主なものをいくつか見ていきましょう。
- 外傷や損傷: 固いものを噛んだり、舌を強く噛んでしまったりした場合など、舌に物理的な衝撃が加わると、痛みが生じることがあります。
- 筋肉の疲労や使いすぎ: 長時間の会話や、滑舌を意識した発声など、舌の筋肉を酷使すると、筋肉痛のような痛みが出ることがあります。
- 炎症や感染症: 舌の炎症や、口内炎、ヘルペスなどによって、舌の横に痛みが生じることがあります。
- 神経性の痛み: 神経が圧迫されたり、炎症を起こしたりすることで、舌にピリピリとした痛みや痺れを感じることがあります。
- 慢性的な疾患: 関節炎や逆流性食道炎などの慢性疾患が、間接的に舌の痛みに影響を与えることもあります。
- 環境要因: 乾燥した空気や、不適切な姿勢、ストレスなども、舌の痛みを引き起こす可能性があります。
- 生活習慣: 脱水症状や、睡眠不足なども舌の健康に悪影響を及ぼし、痛みの原因となることがあります。
症状について
舌の横が痛い場合、様々な症状が現れる可能性があります。
- 動かすときの痛み: 舌を動かしたり、食べ物を噛んだり、飲み込んだりする際に痛みを感じることがあります。
- 特定の行動で誘発される痛み: 特定の動作（例えば、大きく口を開ける、重いものを持ち上げるなど）で痛みが悪化することがあります。
- 腫れや圧痛: 舌の横が腫れたり、触ると痛みを感じたりすることがあります。
- 動きの制限: 舌の動きが制限され、スムーズに動かせなくなることがあります。
- 関連症状: 疲労感、微熱、赤みなどが伴うこともあります。
- 急激な痛みや持続的な鈍痛: 鋭い痛みや、じわじわとした鈍い痛みが続くこともあります。
自宅でできる対策とケア
舌の横の痛みを和らげるために、自宅でできる対策をいくつかご紹介します。
- 安静にする: 舌をできるだけ休ませ、喋りすぎたり、硬いものを食べたりすることを避けましょう。
- 冷湿布や冷却: 患部を冷やすことで、痛みを和らげることができます。清潔なガーゼなどで包んだ保冷剤を優しく当てましょう。
- 十分な水分補給: 脱水症状は、舌の乾燥を招き、痛みを悪化させる可能性があります。こまめに水分を補給しましょう。
- 柔らかい食事: 舌への負担を減らすために、おかゆ、スープ、ヨーグルトなど、柔らかいものを食べるようにしましょう。
- 口内環境の清潔: 丁寧に歯磨きを行い、うがい薬を使用するなどして、口内を清潔に保ちましょう。
- ストレスを減らす: ストレスは、様々な体の不調を引き起こす可能性があります。リラックスできる時間を作り、ストレスを解消しましょう。
- 生活習慣の見直し: 質の高い睡眠を確保し、バランスの取れた食事を心がけましょう。
- 姿勢の改善: 姿勢が悪くなると、首や肩の筋肉が緊張し、舌に影響を与えることがあります。正しい姿勢を意識しましょう。
- 市販の痛み止め: 痛みが強い場合は、市販の痛み止めを使用することもできます。ただし、用法・用量を守り、長期間の使用は避けましょう。
おすすめの食べ物と飲み物:
- 水分: 水、麦茶、ハーブティーなど。
- 柔らかい食べ物: おかゆ、スープ、ヨーグルト、プリンなど。
- ビタミン豊富な食べ物: ビタミンCを多く含む果物（オレンジ、イチゴなど）や、ビタミンB群を多く含む食べ物（豚肉、鶏肉など）。
使用を控えた方が良い食べ物と飲み物:
- 刺激物: 香辛料の強い食べ物、酸味の強い食べ物、アルコールなど。
- 硬い食べ物: 煎餅、ナッツなど。
- 熱い食べ物: 熱すぎる食べ物は、炎症を悪化させる可能性があります。
医療機関への受診を検討するべき場合
以下の症状がある場合は、早めに医療機関を受診しましょう。
- 痛みが数日以上続く、または悪化している場合:
- 出血や異常な分泌物を伴う場合:
- 痛みが他の部位に広がったり、激しい神経痛がある場合:
- 日常生活に支障をきたす場合: 食事が困難になったり、会話が難しくなったりした場合など。
- 高熱やその他の重篤な症状を伴う場合:
まとめ
舌の横の痛みは、様々な原因で起こる可能性がありますが、ほとんどの場合は、適切なケアによって改善することができます。今回ご紹介した原因と対策を参考に、ご自身の状況に合わせて対処してみてください。
ほとんどの痛みは、安静にし、適切なケアを行うことで自然に治癒することが期待できます。しかし、症状が改善しない場合や、悪化する場合は、自己判断せずに専門医に相談しましょう。
日頃から、十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動を心がけ、健康的な生活習慣を送ることが、舌の健康だけでなく、全身の健康を保つためにも重要です。