はじめに
「走ると脇腹が痛い！」と感じた経験はありませんか？ジョギングやランニング中に、突然脇腹に鋭い痛みを感じたり、あるいは徐々にズキズキとした鈍い痛みを感じたりするかもしれません。この痛みは、時に他の症状（例えば、軽い熱っぽさなど）を伴うこともあります。原因は様々ですが、適切な知識と対策を知っていれば、痛みを軽減し、快適なランニングライフを送ることができます。この記事では、走ると脇腹が痛い原因や症状、そしてご自宅でできる対策について、分かりやすく解説していきます。
考えられる原因
走ると脇腹が痛いと感じる原因は、多岐にわたります。ここでは、いくつかの可能性について触れていきましょう。
- 怪我や外傷: 転倒したり、何かにぶつかったりして脇腹を痛めてしまうことがあります。
- 筋肉の過度な負担や使いすぎ: ランニングは全身運動ですが、脇腹の筋肉も大きく使われます。急に距離を伸ばしたり、無理なフォームで走ったりすると、筋肉に負担がかかり、痛みが生じやすくなります。
- 炎症や感染: 筋肉や内臓に炎症が起きたり、感染症にかかったりした場合も、脇腹に痛みを感じることがあります。
- 神経に関連した痛み: 神経が圧迫されたり、炎症を起こしたりすると、脇腹に痛みが生じることがあります。
- 慢性的な疾患: 関節炎や逆流性食道炎などの持病が、走ると脇腹が痛い原因となることもあります。
- 環境要因: 乾燥した空気、姿勢の悪さ、ストレスなども、間接的に痛みを引き起こす可能性があります。
- 生活習慣: 脱水症状や睡眠不足なども、走ると脇腹が痛い原因になり得ます。
症状
走ると脇腹が痛い場合、様々な症状が現れます。
- 動作時の痛み: 走る、体をひねる、呼吸をするなど、特定の動作をすると痛みが増すことがあります。
- 特定の行動で誘発される痛み: 飲み込む、曲げる、持ち上げるなどの動作で痛みが生じることがあります。
- 腫れや圧痛: 脇腹に腫れや触ると痛む（圧痛）がある場合もあります。
- こわばりや可動域制限: 脇腹の筋肉がこわばったり、体の動きが制限されたりすることがあります。
- 関連症状: 疲労感、軽い発熱、赤みなどを伴う場合もあります。
- 痛みの性質: 突然の鋭い痛み、あるいは徐々に強くなる鈍い痛みなど、痛みの種類も様々です。
自宅でできる対策と解決策
走ると脇腹が痛いと感じた場合、ご自宅でできる対策があります。
- 安静にする: 痛みが強い場合は、無理に運動をせず、安静にすることが大切です。
- アイシング: 炎症を抑えるために、患部に氷を当てて冷やす（アイシング）のも効果的です。ただし、冷やしすぎには注意し、タオルなどで保護してから行ってください。1回15～20分程度、数回繰り返すと良いでしょう。
- 温熱療法: 痛みが落ち着いてきたら、温めて血行を促進するのも良いでしょう。入浴や蒸しタオルなどで温めてください。
- ストレッチ: 脇腹の筋肉を優しくストレッチすることで、痛みを軽減できる場合があります。
- 脇腹ストレッチ: 立った状態で、片方の手を頭の上に置き、反対側にゆっくりと体を倒します。数回呼吸をしながら、気持ちよく伸ばしましょう。
- 呼吸法: 深呼吸を意識することで、痛みを和らげることができます。息をゆっくり吸い込み、数秒間保持し、ゆっくりと吐き出すことを繰り返します。
- 水分補給: 脱水症状は筋肉の痙攣を引き起こしやすく、脇腹の痛みの原因になることがあります。こまめな水分補給を心がけましょう。
- バランスの取れた食事: 栄養バランスの取れた食事も大切です。
- 睡眠: 十分な睡眠をとることで、体の回復を促しましょう。
- 姿勢の改善: 姿勢が悪いと、脇腹に負担がかかりやすくなります。普段から正しい姿勢を心がけましょう。
- ランニングフォームの見直し: フォームが悪いと、特定の筋肉に負担がかかりやすくなります。専門家のアドバイスを受け、正しいフォームを身につけましょう。
- サポートツールの活用: 痛みが強い場合は、コルセットなどのサポートツールを使用するのも良いでしょう。ただし、長時間の使用は、筋肉を弱らせる可能性があるので注意が必要です。
医療機関への受診を検討すべき場合
ほとんどの走ると脇腹が痛いは、ご自宅でのケアで改善することが期待できます。しかし、以下のような場合は、医療機関を受診してください。
- 痛みが数日以上続く、または悪化する場合:
- 出血や異常な分泌物を伴う場合:
- 痛みが他の部位に広がる、または神経性の強い痛みがある場合:
- 日常生活に支障をきたす場合:
- 高熱などの症状を伴う場合:
まとめ
走ると脇腹が痛い原因は様々ですが、適切なケアと予防策を知っていれば、快適なランニングライフを送ることができます。ほとんどの場合、安静、アイシング、ストレッチなどの対策で改善が見込めます。もし、痛みが長引いたり、悪化したりする場合は、自己判断せずに、専門家である医師に相談しましょう。
日頃から、十分な水分補給、バランスの取れた食事、適切な睡眠を心がけ、ランニング前のウォーミングアップやストレッチ、ランニング後のクールダウンをしっかりと行いましょう。また、無理なトレーニングは避け、自分の体調に合わせて無理のない範囲で運動することが大切です。走ると脇腹が痛い場合は、焦らず、ご自身の体と向き合い、適切なケアを行うことで、きっと改善へと向かいます。