はじめに
「走ると顎が痛い」という経験をしたことはありますか？ この痛みは、突然現れることもあれば、徐々に悪化することもあります。時には、熱や吐き気などの他の症状を伴うこともあります。顎の痛みは、日常生活に大きな影響を与えることもあり、心配になることもあるでしょう。この記事では、走ると顎が痛い原因や、ご自身でできる対処法について、わかりやすく解説していきます。
考えられる原因
走ると顎が痛い原因は、いくつか考えられます。以下に、主な原因をいくつかご紹介します。
- 怪我や外傷: 転倒や衝突などにより、顎に直接的な衝撃を受けた場合、痛みが生じることがあります。
- 筋肉の緊張や酷使: 顎の筋肉や、首や肩の筋肉が緊張したり、使いすぎたりすることで、顎に痛みが出ることがあります。ランニング中の呼吸や姿勢が影響している可能性もあります。
- 炎症や感染症: 顎の周辺組織に炎症や感染が起こると、痛みを生じることがあります。
- 神経系の問題: 神経が圧迫されたり、炎症を起こしたりすることで、顎に痛みを感じることがあります。
- 慢性的な疾患: 変形性関節症などの慢性的な疾患が、顎の痛みの原因となることもあります。
- 環境要因: 乾燥した空気や、悪い姿勢、ストレスなどが、顎の痛みを悪化させる可能性があります。
- 生活習慣: 脱水症状や睡眠不足なども、顎の痛みを引き起こす可能性があります。
よくある症状
走ると顎が痛い場合、以下のような症状が現れることがあります。
- 顎を動かしたり、食べたりする際に痛みを感じる。
- 特定の動作（嚥下、首を曲げるなど）で痛みが誘発される。
- 腫れや圧痛がある。
- 顎の動きが悪くなる、または可動域が制限される。
- 疲労感、微熱、赤みなどの症状を伴うことがある。
- 突然の鋭い痛み、または徐々に悪化する鈍い痛み。
自分でできる対処法とホームケア
走ると顎が痛い場合、ご自宅でできる対処法があります。以下を参考に、症状を和らげましょう。
- 安静にする: 顎を酷使するような活動（硬いものを食べる、大声で話すなど）は避け、安静にしましょう。
- 冷湿布や温湿布: 痛みが強い場合は、冷湿布で患部を冷やしましょう。筋肉の緊張が原因の場合は、温湿布で温めて血行を促進するのも良いでしょう。
- 食事に気を付ける: 柔らかい食べ物を選び、顎への負担を減らしましょう。水分を十分に摂り、脱水を防ぎましょう。
- 姿勢を正す: 普段から正しい姿勢を心がけ、顎や首への負担を減らしましょう。ランニング中の姿勢にも注意し、顎が前に突き出たり、肩が上がったりしないようにしましょう。
- ストレスを軽減する: ストレスは、筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。リラックスできる時間を作り、ストレスを解消しましょう。
- 市販の鎮痛剤: 痛みが強い場合は、市販の鎮痛剤（アセトアミノフェンなど）を使用することもできます。ただし、用法・用量を守り、長期間の使用は避けましょう。
- 顎関節のストレッチ: 痛みが和らいできたら、顎関節のストレッチを行いましょう。優しく顎を動かすことで、筋肉の緊張を和らげることができます。
- マッサージ: 首や肩の筋肉を優しくマッサージすることで、顎の痛みが軽減されることがあります。
医療機関を受診すべき場合
以下の症状がある場合は、医療機関を受診することをおすすめします。
- 痛みが数日以上続く、または悪化する。
- 出血や異常な分泌物を伴う。
- 痛みが他の部位に広がる、または神経痛のような激しい痛みがある。
- 日常生活に支障をきたすほど痛みが強い。
- 高熱や、その他の気になる症状がある。
まとめ
走ると顎が痛い原因は様々ですが、適切なケアを行うことで、多くの場合は症状が改善します。安静にし、冷湿布や温湿布を使用し、食事や姿勢に気を配りましょう。ストレスを軽減し、十分な休息を取ることも大切です。もし症状が改善しない場合や、気になる症状がある場合は、専門医に相談しましょう。
日頃から良い習慣を心がけ、顎の健康を維持しましょう。予防策としては、適切なウォームアップやストレッチを行う、ランニングフォームを見直す、水分補給をこまめに行うなどがあります。 走ると顎が痛いという経験をしても、慌てずに適切な対処を行い、健康な毎日を送りましょう。