マラソンを走っている最中に「ズキッ」と脇腹に痛みが走った経験はありませんか？多くの方が経験するこの「マラソン 脇腹 痛い」という症状は、ランナーにとって非常に厄介なものです。突然現れることもあれば、徐々に痛みが増すこともあります。また、熱などの他の症状を伴う場合もあります。今回は、このマラソン中の脇腹の痛みについて、原因や対処法、そして予防策まで、分かりやすく解説していきます。
可能性のある原因
マラソン中に脇腹が痛くなる原因は、いくつか考えられます。
- 筋肉の損傷や使いすぎ: マラソンは長時間にわたる運動なので、肋間筋（肋骨の間にある筋肉）や腹筋などが疲労しやすくなります。過度な負荷がかかると、筋肉が損傷したり、炎症を起こしたりすることがあります。
- 炎症や感染: 筋肉や組織に炎症が起こることで痛みが生じることがあります。また、風邪などの感染症が原因で、体調が悪くなり、脇腹に痛みを感じることもあります。
- 神経性の痛み: 神経が圧迫されたり、炎症を起こしたりすることで、脇腹に痛みが生じることがあります。
- 慢性的な疾患: 稀に、関節炎や逆流性食道炎などの慢性的な疾患が原因で、脇腹に痛みを感じることもあります。
- 環境要因: 乾燥した空気や悪い姿勢、ストレスなども、体の状態に影響を与え、痛みを引き起こす可能性があります。
- ライフスタイル要因: 脱水症状や十分な休息不足も、体の機能を低下させ、脇腹の痛みを引き起こす原因となります。
よく見られる症状
マラソン中に脇腹が痛い場合、以下のような症状が現れることがあります。
- 動作時の痛み: 体を動かしたり、特定の動作（呼吸、咳など）をしたりする際に痛みを感じます。
- 特定の行動による痛み: 嚥下や屈伸、持ち上げなどの動作で痛みが増すことがあります。
- 腫れや圧痛: 患部に腫れや触れると痛みを感じることがあります。
- こわばりや可動域の制限: 体がこわばったり、動きが制限されたりすることがあります。
- 付随する症状: 疲労感や軽度の発熱、赤みなどを伴うこともあります。
- 急激な鋭い痛みまたは徐々に鈍い痛み: 痛みの種類は様々で、突然の鋭い痛みから、徐々に現れる鈍い痛みまであります。
解決策と自宅でのケア（必須）
マラソン中の脇腹の痛みを和らげるための、自宅でできるケア方法をご紹介します。
- 安静にする: まずは、無理をせずに安静にすることが大切です。痛みが強い場合は、ランニングを中断し、休息を取りましょう。
- 冷却と温熱: 炎症がある場合は、冷湿布や氷嚢で患部を冷やすと痛みを和らげることができます。痛みが落ち着いてきたら、温めて血行を良くするのも効果的です。
- ストレッチ: 痛みが落ち着いてきたら、軽いストレッチを行いましょう。脇腹や体幹を意識したストレッチは、筋肉の緊張を和らげ、痛みの軽減に役立ちます。
- 水分補給: 脱水症状は筋肉の痙攣を引き起こす可能性があります。こまめな水分補給を心がけましょう。
- 食事: 消化の良いものを食べ、胃腸への負担を減らしましょう。カフェインやアルコールは、症状を悪化させる可能性があるため、避けるようにしましょう。
- 姿勢の改善: 良い姿勢を保つことで、体への負担を軽減できます。猫背にならないように、背筋を伸ばし、正しい姿勢を心がけましょう。
- 環境調整: 乾燥した環境は、体のコンディションを悪化させる可能性があります。加湿器を使用するなどして、湿度を適切に保ちましょう。
- サポーターの活用: 痛みが続く場合は、必要に応じてサポーターを使用することも有効です。患部を保護し、安静を保つことができます。
医師の診察を受けるべき場合
以下のような場合は、医療機関を受診してください。
- 痛みが数日以上続く、または悪化する場合: 自宅でのケアで改善が見られない場合や、痛みが悪化する場合は、専門家の診断を受ける必要があります。
- 血や異常な分泌物を伴う痛み: 出血や異常な分泌物がある場合は、重大な問題が潜んでいる可能性があります。
- 他の部位への広がりや神経性の痛み: 痛みが他の部位に広がったり、激しい神経性の痛みがある場合は、早急な治療が必要です。
- 日常生活に支障をきたす場合: 日常生活を送ることが困難なほどの痛みがある場合は、医師の診察が必要です。
- 高熱やその他の異常な症状: 高熱や吐き気、嘔吐などの症状を伴う場合は、早急に医療機関を受診しましょう。
まとめ
マラソン中の「マラソン 脇腹 痛い」という症状は、多くの場合、適切なケアと休息によって改善します。原因を理解し、自宅でのケアを実践することで、痛みを和らげ、早期の回復を目指しましょう。また、日頃から、十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動を心がけ、体調管理に努めることも重要です。もし、症状が改善しない場合や、不安な場合は、医療機関を受診し、専門家の診断を受けるようにしましょう。