# 生理前、目が痛い！原因と対策を徹底解説
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生理前になると、なぜか目が痛くなる…そんな経験はありませんか？ ズキズキとした痛みや、目の奥が締め付けられるような不快感、人によっては視界がかすんだり、頭痛を伴ったりすることもあるかもしれません。 この痛みは、突然現れることもあれば、徐々に強くなってくることもあります。 また、熱が出たり、体調が優れないなど、他の症状を伴うことも少なくありません。 今回は、生理前に目が痛くなる原因と、自宅でできる対策、そして注意すべきサインについて、わかりやすく解説していきます。
## 考えられる原因
生理前に目が痛くなる原因は、一つではなく、いくつかの要因が複雑に絡み合っていると考えられます。
* **ホルモンバランスの変化:** 生理前は、女性ホルモンのバランスが大きく変動します。特に、プロゲステロンというホルモンの分泌量が増加し、体内の水分を溜め込みやすくなることで、頭痛やむくみとともに、目の周りの血管や神経が圧迫され、痛みを引き起こすことがあります。
* **眼精疲労:** 生理前は、心身ともにストレスを感じやすくなります。 仕事や家事、人間関係など、様々なストレスが、目の疲れを悪化させることがあります。 長時間のパソコン作業やスマホの使用、コンタクトレンズの長時間装用なども、眼精疲労の原因となります。
* **片頭痛:** 生理前に片頭痛が起こりやすい人もいます。 片頭痛は、目の奥やこめかみ、後頭部などにズキズキとした痛みを生じることが特徴です。 吐き気や光、音に対する過敏さなどを伴うこともあります。
* **自律神経の乱れ:** ストレスやホルモンバランスの変化により、自律神経が乱れると、目の周りの筋肉が緊張し、血行が悪くなることがあります。 これが、目の痛みを引き起こす原因の一つと考えられます。
* **環境要因:** 乾燥した空気、姿勢の悪さ、長時間のデスクワークなど、環境的な要因も目の痛みに影響を与えることがあります。 特に、エアコンの効いた部屋では、目の乾燥が進みやすくなります。
* **生活習慣:** 水分不足や睡眠不足、偏った食生活なども、目の痛みを悪化させる可能性があります。
## 一般的な症状
生理前の目の痛みは、様々な形で現れます。
* **目の奥の痛み:** 締め付けられるような痛みや、ズキズキとした痛みを感じることがあります。
* **まぶたの痛み:** まぶたが重く感じたり、触ると痛みを感じたりすることがあります。
* **視界のかすみ:** 視界がぼやけたり、物が二重に見えたりすることがあります。
* **頭痛:** 目の痛みとともに、頭痛が起こることがあります。 特に、こめかみや後頭部が痛む場合は、片頭痛の可能性も考えられます。
* **その他の症状:** 吐き気、肩こり、倦怠感、光や音に対する過敏さなどを伴うこともあります。
## 自宅でできる対策と対処法
生理前の目の痛みを和らげるために、自宅でできる対策はたくさんあります。
* **十分な休息:** 睡眠不足は、眼精疲労を悪化させる原因の一つです。 質の良い睡眠をしっかりとるように心がけましょう。 寝る前にスマホやパソコンを見るのを控え、リラックスできる環境を整えましょう。
* **目のケア:** 目を温めたり、冷やしたりすることで、目の周りの血行を促進し、痛みを和らげることができます。 温かいタオルを目に乗せたり、冷たいタオルで冷やしたりするのも効果的です。 目薬をさすのも良いでしょう。
* **適度な運動:** 適度な運動は、血行を促進し、ストレスを解消する効果があります。 ウォーキングや軽いストレッチなど、無理のない範囲で体を動かしましょう。
* **こまめな水分補給:** 水分不足は、頭痛や目の痛みを悪化させる可能性があります。 こまめな水分補給を心がけましょう。
* **バランスの取れた食事:** ビタミンやミネラルを豊富に含むバランスの取れた食事を心がけましょう。 特に、ビタミンA、C、Eは、目の健康に良いとされています。
* **目のストレッチ:** 目の周りの筋肉をほぐすストレッチも効果的です。 目を大きく見開いたり、上下左右に動かしたりする運動を試してみましょう。
* **環境調整:** 長時間パソコン作業をする場合は、こまめに休憩を取り、画面との距離を適切に保ちましょう。 エアコンの風が直接目に当たらないように注意し、加湿器などで乾燥を防ぎましょう。
* **ストレス軽減:** ストレスは、様々な体の不調を引き起こす原因となります。 趣味を楽しんだり、リラックスできる時間を作ったりするなど、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。
* **市販薬の活用:** 頭痛を伴う場合は、市販の鎮痛剤を服用するのも一つの方法です。 ただし、用法・用量を守り、長期間の連用は避けましょう。
## 医療機関への受診を検討すべき場合
ほとんどの場合、生理前の目の痛みは、上記のような対策で改善できます。 しかし、以下のような症状が現れた場合は、医療機関を受診することを検討しましょう。
* **痛みが長引く場合:** 数日経っても痛みが改善しない場合は、他の原因が考えられます。
* **痛みが悪化する場合:** 痛みが徐々に強くなったり、症状が悪化する場合は、注意が必要です。
* **他の症状を伴う場合:** 発熱、視力低下、吐き気など、他の症状を伴う場合は、早めに医療機関を受診しましょう。
* **日常生活に支障をきたす場合:** 痛みがひどく、日常生活に支障をきたす場合は、専門医の診察を受ける必要があります。
* **激しい痛みや異変がある場合:** 突然の激しい痛みや、今まで経験したことのないような異変を感じた場合は、すぐに医療機関を受診しましょう。
## まとめ
生理前に**目が痛い**のは、ホルモンバランスの変化や眼精疲労、ストレスなど、様々な要因が考えられます。 自宅でできる対策としては、十分な休息、目のケア、適度な運動、バランスの取れた食事などが挙げられます。 ほとんどの場合、適切なケアを行うことで、痛みを和らげることができます。 ただし、痛みが長引いたり、他の症状を伴う場合は、医療機関を受診することを検討しましょう。
日頃から、十分な睡眠とバランスの取れた食事、適度な運動を心がけ、ストレスを溜めない生活を送ることが大切です。