# 肩甲骨内側が痛い！原因と対処法を徹底解説
## はじめに
「肩甲骨の内側が痛い…」と感じたことはありませんか？この痛みは、日常生活でふとした瞬間に突然現れることもあれば、徐々に悪化してくることもあります。チクチクとした痛み、ズキズキとした痛み、重苦しい痛みなど、痛みの種類も様々です。また、痛み以外にも、熱っぽさやだるさといった症状を伴うこともあります。この記事では、肩甲骨の内側の痛みの原因、考えられる症状、そして自宅でできる対処法について、分かりやすく解説していきます。
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## 考えられる原因
肩甲骨の内側の痛みは、様々な原因によって引き起こされる可能性があります。ここでは、主な原因について見ていきましょう。
* **怪我や外傷:** 転倒したり、何かにぶつかったりした場合に、肩甲骨周辺の組織が損傷することがあります。
* **筋肉の過度な負担や使いすぎ:** 長時間のデスクワークやスマホの使いすぎ、無理な姿勢での作業などによって、肩甲骨周りの筋肉が緊張し、痛みを引き起こすことがあります。
* **炎症や感染:** 筋肉や組織に炎症が起こると、痛みが生じることがあります。
* **神経に関連する痛み:** 神経が圧迫されたり、炎症を起こしたりすることによって、肩甲骨の内側に痛みを感じることがあります。
* **慢性的な疾患:** 変形性関節症などの慢性的な疾患が、肩甲骨周辺の痛みの原因となることもあります。また、逆流性食道炎など、一見関係なさそうな病気が痛みを引き起こすこともあります。
* **環境要因:** 乾燥した空気や悪い姿勢、ストレスなども、肩甲骨の内側の痛みを悪化させる可能性があります。
* **生活習慣:** 脱水症状や睡眠不足なども、筋肉の緊張を招き、痛みを引き起こす要因となります。
## よくある症状
肩甲骨の内側の痛みには、さまざまな症状が伴うことがあります。
* **動作時の痛み:** 腕を動かしたり、肩を回したりすると痛みが増すことがあります。
* **特定の動作で誘発される痛み:** 飲み込みや、屈んだり、物を持ち上げたりする動作で痛みを感じることがあります。
* **腫れや圧痛:** 患部が腫れたり、触ると痛みを感じたりすることがあります。
* **可動域の制限:** 肩や腕の動きが悪くなり、可動域が制限されることがあります。
* **関連症状:** 疲労感、微熱、赤みなどを伴うことがあります。
* **急な激しい痛みや鈍い痛み:** 突然、鋭い痛みを感じることもあれば、徐々に鈍い痛みを感じることもあります。
## 自宅でできる対処法
肩甲骨の内側の痛みに対して、自宅でできる対処法をいくつかご紹介します。
* **安静:** 無理な姿勢や動作は避け、患部を休ませることが大切です。
* **冷却:** 炎症がある場合は、冷湿布や氷嚢などで患部を冷やすと、痛みを和らげることができます。
* **温熱:** 冷やすことで痛みが悪化する場合は、温めることで血行を促進し、痛みを緩和することができます。
* **ストレッチ:** 痛くない範囲で、肩甲骨周りの筋肉をストレッチすることで、筋肉の緊張を和らげることができます。例：肩を回す、肩甲骨を寄せる・開く、腕を回すなど。
* **姿勢の見直し:** デスクワークやスマホの利用時には、正しい姿勢を心がけましょう。猫背にならないように注意し、定期的に休憩を挟みましょう。
* **水分補給:** 脱水症状は筋肉の硬直を招く可能性があります。こまめな水分補給を心がけましょう。
* **十分な睡眠:** 睡眠不足は筋肉の疲労を蓄積させ、痛みを悪化させる可能性があります。質の良い睡眠を確保しましょう。
* **食事:** バランスの取れた食事を心がけましょう。特に、筋肉の修復を助けるタンパク質や、炎症を抑える効果のある食品（魚、野菜、果物など）を積極的に摂取しましょう。
* **姿勢補助具:** 必要に応じて、姿勢をサポートするクッションやサポーターなどを使用するのも良いでしょう。
## 医療機関への受診を検討すべき場合
ほとんどの肩甲骨内側の痛みは、上記の対処法で改善することが期待できます。しかし、以下の場合は、医療機関を受診するようにしましょう。
* **痛みが数日以上続く、または悪化する場合:** 自宅でのケアで改善が見られない場合は、専門家の診断を受ける必要があります。
* **出血や異常な分泌物を伴う場合:** 何らかの感染症や重篤な疾患の可能性が考えられます。
* **他の部位への広がりや、強い神経痛がある場合:** 症状が悪化している可能性があります。
* **日常生活に支障をきたす場合:** 痛みで日常生活が困難な場合は、早めに受診しましょう。
* **高熱などの症状を伴う場合:** 緊急性の高い疾患の可能性も考えられます。
## まとめ
肩甲骨の内側の痛みは、様々な原因で起こる可能性がありますが、ほとんどの場合は適切なケアで改善することができます。原因を特定し、ご自身の状態に合った対処法を試してみてください。良い姿勢を保ち、適度な運動を心がけ、バランスの取れた食事と十分な睡眠をとるなど、普段から良い生活習慣を心がけることで、肩甲骨の内側の痛みを予防することも可能です。もし、症状が改善しない場合は、専門家の診察を受け、適切なアドバイスを求めるようにしましょう。