# 腕立て伏せで肩が痛い！原因と対処法をわかりやすく解説
## はじめに
「腕立て伏せをしたら肩が痛い…」そんな経験はありませんか？腕立て伏せは、全身を鍛えられる素晴らしいエクササイズですが、やり方を間違えたり、無理をしすぎたりすると、肩に痛みが生じることがあります。この痛みは、急にズキッとくることもあれば、徐々にジワジワと痛み出すこともあります。また、肩の痛みだけでなく、他の症状（例えば、軽い熱っぽさなど）を伴う場合もあります。この記事では、腕立て伏せで肩が痛くなる原因や、具体的な対処法について、わかりやすく解説していきます。ご自身の体の状態をしっかり理解し、適切なケアを行うことで、痛みを和らげ、快適な生活を取り戻しましょう。
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## 考えられる原因
腕立て伏せで肩が痛い場合、いくつかの原因が考えられます。
* **怪我や外傷:** 腕立て伏せの最中に転倒したり、無理な体勢で負荷がかかったりすると、肩の組織（筋肉、腱、靭帯など）を損傷してしまうことがあります。
* **筋肉の過剰使用や疲労:** 腕立て伏せの回数が多すぎたり、頻度が高すぎたりすると、肩の筋肉が疲労し、炎症を起こしやすくなります。
* **炎症や感染:** 肩の組織に炎症が起こったり、感染症が原因で痛みが生じることがあります。
* **神経に関連する痛み:** 首や肩の神経が圧迫されたり、炎症を起こしたりすると、肩に痛みが生じることがあります。
* **慢性的な病状:** 変形性関節症などの慢性的な病気が原因で、肩に痛みが生じることもあります。
* **環境要因:** 長時間のデスクワークによる悪い姿勢、乾燥した空気、精神的なストレスなども、肩の痛みの原因となる可能性があります。
* **ライフスタイルの要因:** 脱水症状、十分な休息の不足なども、肩の痛みに影響を与えることがあります。
## よくある症状
腕立て伏せで肩が痛い場合、以下のような症状が現れることがあります。
* **動かすときの痛み:** 肩を動かしたり、腕を使ったりすると痛みが増します。
* **特定の動作での痛み:** 腕を上げたり、回したり、重いものを持ち上げたりすると痛みが誘発されます。
* **腫れや圧痛:** 肩に腫れや触ると痛みがある場合があります。
* **こわばりや可動域の制限:** 肩が動かしにくく、可動域が狭くなることがあります。
* **関連症状:** 疲労感、軽い発熱、赤みなどを伴うこともあります。
* **急激な痛みや鈍い痛み:** ズキッとくるような鋭い痛みや、ジーンとする鈍い痛みを感じることがあります。
## 解決策と自宅でのケア
腕立て伏せで肩が痛い場合の自宅でのケア方法を紹介します。
* **安静:** まずは、腕立て伏せなどの肩に負担のかかる運動を控え、安静にすることが大切です。痛みが強い場合は、無理をせずに休息を取りましょう。
* **冷却と温熱療法:** 痛みが強い場合は、患部を冷やすと痛みを和らげる効果があります。氷をタオルで包み、15～20分程度冷やしましょう。炎症が落ち着いてきたら、温めて血行を促進するのも効果的です。お風呂で温まったり、ホットパックを使用したりするのも良いでしょう。
* **ストレッチ:** 痛みのない範囲で、肩や首のストレッチを行いましょう。筋肉の緊張を和らげ、可動域を広げる効果があります。
* **肩回し:** 肩を前後にゆっくりと回します。
* **首のストレッチ:** 首を左右に倒したり、前後に傾けたりします。
* **姿勢の改善:** 普段の姿勢を見直し、良い姿勢を心がけましょう。デスクワークの場合は、背筋を伸ばし、肩の力を抜いて座るようにしましょう。
* **水分補給:** 水分をこまめに補給し、脱水症状を防ぎましょう。
* **食事:** バランスの取れた食事を心がけ、栄養バランスを整えましょう。
* **サポーターやテーピング:** 必要に応じて、肩のサポーターやテーピングを使用し、肩を保護しましょう。
* **市販の鎮痛剤:** 痛みが強い場合は、市販の鎮痛剤（非ステロイド性抗炎症薬など）を服用することもできます。ただし、用法・用量を守り、長期間の使用は避けましょう。
**注意点:** 無理なストレッチや、痛みを我慢しての運動は、症状を悪化させる可能性があります。自分の体の状態に合わせて、無理のない範囲で行いましょう。
## 医師への相談のタイミング
以下の症状が見られる場合は、医療機関を受診しましょう。
* **痛みが数日以上続く、または悪化する場合:** 自宅でのケアで改善が見られない場合は、専門家の診断を受ける必要があります。
* **出血や異常な分泌物がある場合:** 感染症や外傷の可能性があります。
* **他の部位への痛みの広がりや強い神経痛:** 神経系の異常が疑われます。
* **日常生活に支障をきたす場合:** 日常生活に影響が出るほど痛みが強い場合は、早期に専門医に相談しましょう。
* **高熱やその他の重篤な症状がある場合:** 重大な病気の可能性が考えられます。
## まとめ
腕立て伏せで肩が痛くなる原因は様々ですが、適切なケアを行うことで、多くの場合改善が見込めます。安静、冷却、ストレッチ、姿勢の改善などを心がけ、自分の体の状態に合わせて無理のない範囲でケアを行いましょう。ほとんどの場合、数日間の安静と適切なケアで痛みが軽減されます。日頃から良い姿勢を心がけ、適度な運動を取り入れ、バランスの取れた食事と十分な睡眠をとることで、肩の痛みを予防し、健康的な生活を送ることができます。もし、痛みが長引いたり、悪化したりする場合は、専門医に相談しましょう。