# 臨月、恥骨が痛い！原因と和らげるためのヒント
## はじめに
臨月に入り、お腹が大きく、赤ちゃんの準備も最終段階！ 喜びも大きい反面、「恥骨が痛い…」と感じる妊婦さんも少なくありません。 この痛みは、骨盤の恥骨結合部分に生じることが多く、チクチクとした痛みや鈍痛、あるいはズキズキとした痛みとして現れることがあります。 痛みの出方は人それぞれで、急に感じることもあれば、徐々に強くなることもあります。 また、他の症状（例えば、軽い発熱など）を伴う場合もあります。 妊娠中のこの時期は、身体の変化に色々な事が起こりやすいため、少しの痛みでも不安になるかもしれません。 ですが、落ち着いて原因を知り、適切な対処法を知ることで、多くの場合は痛みを和らげ、快適なマタニティライフを送ることができます。
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## 恥骨が痛い…考えられる原因
臨月に恥骨が痛くなる原因はいくつか考えられます。 妊娠中の身体の変化と照らし合わせながら、主な原因をみていきましょう。
* **ホルモンの影響:** 妊娠中は、リラキシンというホルモンが分泌されます。 このホルモンは、出産に向けて骨盤を広げやすくするために、骨盤周りの靭帯を緩める働きがあります。 これにより、恥骨結合に負担がかかりやすくなり、痛みを生じることがあります。
* **骨盤の不安定性:** リラキシンの影響で骨盤が不安定になると、歩行や体位の変化で恥骨結合に余計な負担がかかり、痛みとして感じられることがあります。
* **赤ちゃんの体重増加:** お腹の赤ちゃんが大きくなるにつれて、骨盤にかかる負担も増加します。 赤ちゃんの体重や羊水の重みで骨盤が圧迫され、恥骨に痛みが生じることがあります。
* **姿勢の悪さ:** 妊娠中は、お腹が大きくなることで姿勢が崩れやすくなります。 前かがみの姿勢や、長時間同じ姿勢を続けることなども、恥骨への負担を増加させ、痛みを悪化させる可能性があります。
* **運動不足や過度な運動:** 適度な運動は大切ですが、運動不足により筋力が低下したり、逆に過度な運動で恥骨に負担がかかることも、痛みの原因になることがあります。
* **その他の要因:** 妊娠中は、便秘や冷えなど、様々な要因が痛みに影響を与えることもあります。
## 恥骨痛の一般的な症状
恥骨痛の症状は人それぞれですが、一般的に以下のような症状が見られます。
* **動作時の痛み:** 歩く、階段を上り下りする、寝返りを打つなど、身体を動かす際に痛みを感じます。
* **特定の動作での痛み:** 足を開く、起き上がる、立ち上がる、といった特定の動作で痛みが増強されます。
* **圧痛:** 恥骨結合部分を押すと痛みを感じることがあります。
* **持続的な痛み:** 常に鈍い痛みを感じる場合や、長時間座っていると痛みが強くなることがあります。
* **関連症状:** 疲労感や、ごく軽度の発熱を伴うこともあります。
* **痛み方の違い:** チクチクとした痛み、ズキズキとした痛み、刺すような鋭い痛みなど、痛みの種類も様々です。
## 痛みを和らげる！自宅でできるケアと対策
臨月で恥骨が痛い場合、自宅でできるケアと対策があります。 症状を和らげ、快適なマタニティライフを送るために、ぜひ試してみてください。
* **安静にする:** 無理な体勢や長時間の同じ姿勢は避け、こまめに休憩を取りましょう。 横になる際は、横向きで膝の間にクッションを挟むと、骨盤への負担が軽減されます。
* **温める:** 患部を温めることで、血行が促進され、痛みが和らぐことがあります。 湯船に浸かったり、温かいタオルで患部を温めたりするのも良いでしょう。
* **冷やす:** 炎症がある場合は、冷やすことも有効です。 氷枕や冷たいタオルで患部を冷やしてください。
* **骨盤ベルトの使用:** 骨盤ベルトを使用することで、骨盤を安定させ、恥骨への負担を軽減することができます。 妊娠中でも使用できる骨盤ベルトを選び、説明書に従って正しく装着しましょう。
* **姿勢に気をつける:** 良い姿勢を保つことは、骨盤への負担を軽減するために非常に重要です。 立っているときは、背筋を伸ばし、お腹を突き出しすぎないように意識しましょう。 座る際は、背もたれのある椅子を選び、背中を支えるように座りましょう。
* **適度な運動:** 医師や助産師に相談し、安全な範囲で軽い運動を取り入れましょう。 ウォーキングやマタニティヨガは、骨盤周りの筋肉を強化し、痛みの軽減に役立ちます。
* **食事に気をつける:** バランスの取れた食事を心がけ、便秘にならないように食物繊維を多く含む食品を積極的に摂取しましょう。 水分も十分に摂りましょう。
* **リラックスする:** ストレスは痛みを悪化させる可能性があります。 好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、リラックスできる時間を作りましょう。
* **体位を変える:** 痛みが強い場合は、楽な体位を探しましょう。 横向き寝や、クッションを使って体位を調整するのも良いでしょう。
## どんな時に医師に相談すべき？
ほとんどの場合、恥骨痛は自宅でのケアで改善できますが、以下のような場合は、早めに医師に相談しましょう。
* **痛みが悪化したり、数日以上続く場合:**
* **出血や異常なおりものを伴う場合:**
* **痛みが他の部位に広がったり、神経痛のような痛みがある場合:**
* **日常生活に支障をきたすほど痛みが強い場合:**
* **高熱などの症状を伴う場合:**
## まとめ
臨月における恥骨痛は、妊娠に伴う身体の変化やホルモンの影響など、様々な原因で起こります。 ほとんどの場合、適切なケアと対策で症状を和らげることができます。 安静にし、温める、骨盤ベルトを使用する、姿勢に気を付ける、適度な運動をするなど、できることから始めてみましょう。
もし、痛みがひどくなったり、他の症状を伴う場合は、自己判断せずに必ず医師に相談してください。 妊娠中の身体の変化を理解し、適切なケアを行うことで、安心して出産を迎えられるようになります。 妊娠期間を快適に過ごし、元気な赤ちゃんとの出会いを楽しみましょう！